Proces regeneracyjny rozpoczyna sie za każdym razem , kiedy przerywamy trening , tzn. w każdej przerwie pomiędzy pozytywn1 a negatywn1 faz1 powtorzenia , pomiędzy ćwiczeniami i treningami .Odpoczynek jest także niezbedny miedzy okresami intensywnego trenowania i czasami powinien trwaa nawet kilka miesięcy !!
Gor1co polecam , abyocie planując cykl i układ ćwiczen , uwzględnili nasze uwagi .
1.PRZERWY pomiędzy SERIAMI
Czas jest najistotniejszym czynnikiem regeneracji organizmu . OD tego , jak długo zrobisz przerwe po danej serii , zależy twoja wydajność w nastepnej , a także podczas kolejnego treningu . Skracając czas pomiędzy seriami , sprawiasz , że coraz trudniej jest ci wykonaa kolejne ćwiczenie . Aby okreolia długooa przerwy pomiędzy seriami , można stosowaa obiektywne i subiektywne metody pomiaru .
najczęściej stosowana metoda obiektywna jest sprawdzanie uderzeń serca na jedna minutę . większość sportowców okreola najpierw swoja czestotliwooa maksymalna : od 22 należy odjąa liczbę lat . następnie obliczamy ile wynosi 60% tego wyniku .
Otrzymana liczba okreola czestotliwooa uderzeń serca , z jak1 możemy rozpoczynaa kolejne serie .
Inn1 metodą obiektywn1 , choć mniej dok3adn1 , jest pos3ugiwanie sie zegarem . Można np. ustalia , że kolejne serie będziemy wykonywaa co 3 min . Problem w tym że nasz organizm podczas każdego treningu funkcjonuje inaczej , zależy od tego , czy jest wystarczająco wypoczety . Pos3ugiwanie sie zegarkiem nie zawsze jest odpowiednie .
większość zawodnikow woli stosowaa metody subiektywne okreolania długooci przerw . Zaczynają nastepną serie , ,,kiedy są gotowi ,, . S3uchanie w3asnego organizmu ma oczywiste zalety . My jednak proponujemy stosowaa metode badania czestotliwooci uderzeń serca .
2. ZACHOWANIE pomiędzy SERIAMI :
Wiele osób miedzy seriami siada , stara siedziea i sie najmniej ruszaa . Nie jest to w3aociwe Regeneracja nastepuje szybciej jeśli sie ruszamy . Dlaczego ?
Wszyscy wiemy jak ważna jest rozgrzewka i ,,rozluYnienie,, po treningu po pierwszej i po nastepnej serii . Jest to rodzaj fazy przejociowej . Wspomaga ona kr1żenie krwi i zapobiega powstawaniu stanow zapalnych tkanki mięśniowej .
3. TRENING WSPOMAGAJYCY układ KRY—ENIA :
Należy naprzemiennie wykonywaa ćwiczenia na gorne i dolne partie ciała. Dzieki temu poprawiamy kr1żenie krwi, co przyopiesza regeneracje poszczególnych grup mięśniowych.
4. DZIEN TRENINGU MNIEJ INTENSYWNEGO:
Nie za każdym razem należy trenować nogi bardzo intensywnie . Co trzeci trening powinien być lżejszy .
Wykonajmy np. 4 serie z 15 powtórzeniami , wykonując nasze maksymalne mozliwosci tylko w 50-55%. Dzieki tej praktyce na bol1ce mięśnie nap3ywa owie?1 krew , co powstrzymuje robienie sie mikroblizn we w3oknach i ułatwia usuwanie cz1steczek odpadowych z uszkodzonych tkanek .
,,Lżejsze,, dni nie tylko ułatwiają proces regeneracji organizmu , lecz również wprowadzają urozmaicenie treningu , które zawsze jest korzystne .
