Mam 15 lat, robiłem juz kilka treningów na mase! min z naszego forum! to plan który ułożyłem 3 dniowy na mase.
staż 1 miesięcy wzrost jakie 168 waga ok60kg //laugh.gif :lol: laugh.gif te cwiczenia które są tu napisane w większości niebyły wykonywane na poprzednim treningu! wiadomo ze niektóre są niezastapione np.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej a wiec prosze o ocenienie tego planu.
WTOREK klata+przedramie.....znajac was powiecie ze to zle polaczenieklata 1.
na poziomej 10-8-8-62.na skos gora 10-8-8-6 3.
na skos dol 10-8-8-64.rozpietki na sos gora 3*8p( co tydzień zmiana na przenosy na skos dol 3*8p)przedramieuginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4*8p--------------------''------------nachwytem 4*8p kręcenie nadgarstkiem z hantlem obciążonym z 1 strony 2*15p PIATEK barki+bic1.zza karku 10-8-8-6 2.
wznosy przodem 3*8p3.przyciaganie do brody 10-8-84.wznosy w opadzie na boki 3*8p 5.
sztrugsy 3*max uznacie pewnie ze 5 cwiczen to zaduzo bic 1.ug.przed.
sztanga stojąc 10-8-8-62.siedzac młotkowym 3*83.
stojąc na zmianę hantlami 3*8p ( co tydzin zmiana na o kolano) NIEDZIELA plecy+tricepsplecy 1.wioslo nachwytem 10-8-8-62wioslo pochwytem 10-8-8-63.wioslo hantla jednorecz 10-8-8-64.wioslo sztanga trzymana z 1 strony 10-8-8-6 lub jako 1 cwiczenie dac podciąganie w szerokim nachwycie 3*max co proponujecietricepsą.francuz siedząc 10-8-8-62.jednorecz zza głowy 3* 8p3.
w wąskim na poziomej 3*8p lub/i pompki tylem 3 max nogi w srode lub sobote 1.prostowanie na maszynie 10-8-8-62.uginanie na maszynie(lezac na brzuchu) 10-8-8-6 3.przysiad ze sztanga 10-8-8-6
