moj tygodniowy plan treningowy - wasze porady

[Nikk]

witam

chodze na silownie 5-6 razy na tydzień i nie wiem czy nie mógłbym ulepszyć tygodniowego cyklu cwiczen

na chwile obecna wyglada on tak:

pon: klatka + triceps
wt: barki + biceps
sr: plecy + łydki
czw: streching + kardio + brzuch
pićtek klatka + triceps
sob: kardio + nogi + brzuch albo wolne
niedz wolne

ogólnie przede wszyskim chce zbudować klatke,
szybko mam widoczne rezultaty ale wiem ze mięśnie musza miec tez czas na odpoczynek

z suplementów biore:
rano na czczo kreatyna(Biogenix CrESTER) + sok z winogron
zaraz po treningu serek wiejski a po 3 min bialko (Ult. Nutr. Prostar Whey )
popołudniu znowu bialko
a na wieczor kreatyna przed zasnieciem

wkrótce chce dołożyć HMB a za 3 tyg ( czyli po 1 mies) odstawić kreatynę na miesiąc a w to miejsce zacząć brac Glutamine)

jeśli macie jakied uwagi do mojego planu to bede wdzięczny

[rrakrayPol]

moim zdaniem ćwicz raz kaltke z trocepsem w tygodniu bi jak ćwiczysz 2 razy to nie zdaza sie zregenerować . a i brzuch możesz robić 5-6 razy w tygodniu

[Rączka-Pau]

jaki masz staz?

zamiast supli wziąłbyś sie za diete, a o kretce pomyślałbyś tak po 6-8 miesiącach - wykorzystaj to, co daje na poczatku sam trening z dieta, bo na suple przyjdzie czas jak bedzie ciezej szlo

3-dniowy plan na poczatek wystarczy
poniedzialek - klata, bic, przedramię
sroda - nogi, barki
pićtek - plecy, tric, kaptury