07: Platki owsiane (100g)
Mleko 2% (200ml)
twaróg półtłusty (100g)
BTW/37,4/15,9/82,8
+
odzywka bialkowa
10: Bulka z jakas szynka,kialbasa
Wafle ryżowe
13: Ryz (100g)
pierś z kurczaka (100g)
Kefir 400ml
BTW/35/7/85
16: (przed treningiem)
Ryz (100g)
pierś z kurczaka 100g
Warzywa
Oliwa z oliwek (10ml)
BTW/28,2/12/78,9
zaraz po treeningu banan
19: (po treningu)
Puszka tuńczyka
Makaron z dżemem
BTW/39,1/12/76
22: Jajecznica z 4 jaj
twaróg półtłusty (50g)
BTW/30/6/11
+na noc odzywka bialkowa
