Co do zalapania masy?

[wogabibiov-Lea]

Powiedzcie mi czy do załapania masy to by było dobre http://www.hitec.pl/produkty/produkty.php?id sm-1 i co jeszcze do tego byscie mi polecili jak coś i taka pucha 6kg starcza zapewne na 3 miechy i czy po tych 3 miechach bym troche przybrał na masie? i co jeszcze do tej puchy byscie mi proponowali i jak znacie jakas lepsza puchę to podajcie nazwe

[Shavonne_]

i co jeszcze do tej puchy byscie mi proponowali  
zamiast puchy dobra dieta+cie?ki trening+regeneracja efekty
pozdro

[wogabibiov-Lea]

tak robiłem i jakoś nic nie dało

[TAzucena]

Moze była nie odpowiednia dieta, zły trening, lub zamało czasu spedza3es na regenaracje.

[Karenek101]

tak robiłem i jakoś nic nie dało

niehc kolegen napiszen jakie ciczenia robilen i jaka dietę stosowanen :-)

[wogabibiov-Lea]

Dieta wiadomo jaka the best of the best by Karenek101
A trening był taki
(walilem co 2 dni czyli raz 3 razy w tygodniu a raz 4)

1 dzien
1)Wysciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6
2)Wyciskanie na laawce skośnej 10-8-6-4
3)Wyciskanie hankli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń
4)Wyciskanie hankli na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
5)Rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 1 powtórzeń
6)Rozpietki na ławce skośnej 4 serie po 1 powtórzeń
7)Na biceps hanklami 4 serie po 20-25 powtórzeń
8)Na biceps hanklami uchwyt młotowy 4 serie po 20-25
9)Na biceps reka na udzie 4 serie 2 powtórzeń
10)Na biceps reka na udize uchwyt mlot 4 serie po 2 powtórzeń

2 dzien
1)Wyciskanie sztangi za glowa 4 serie x 6 powtórzeń
2)Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w gore 4 serie po 1 powtórzeń
3)Wznosy ramion ze sztangielkami tylko ze przed siebie w gore 4 x 2 (1 na reke)
4)Podciaganie sztangi do brody 4serie po 1 5)Podciaganie sztangi za plecami 4 serie po 1 6)Staje sie w lekim rozkroku trzyma sie sztangę i podnosi sie ramiona 4x po 15-3 7)Pompki na poreczach

3dzien
1)Podciaganie sie na drazku nadchwytem 4 serie powtórzeń ile wlezie
2)to samo co wyzej tylko ze nadchwytem
3)Hm pochylony i hanklami w gore (nie wiem jak to opisać ale moze zczaicie) 4x1 4)Nadgarski sztangę w dłoniach i mahasz nadgarstkami 4x3 5) Kolano na ławkę jedne druga noga stoji na ziemi troche pochylony i hankiel w gore 4 x 10-15
6)i uginanie ramion z nahwytem 4x15
7)na nogi to nie iwem jak napisc ale nogi są dla mnie mało ważne

Odpoczynek trwał moze z 20-3 (czasami moze 4 sekund) sekund co seria tylko co cwiczenie 2 minuty

Mi coś sie wydaje ze w 1 dzien jest tego za dużo

Prosze pomóżcie

[WIEIORKOS]

stanowczo za dużo serii wkazdym dniu
i na triceps jedno cwiczenie to jednak mało

[wogabibiov-Lea]

To weźcie ułóżcie zeby było dobrze pls pls pls