fazy treningowe - prosze o rozpiski!

[Cdb__]

Czy może mi ktoś rozpisać albo przes3aa jakieś linki z fazami treningowymi i dokładnymi opisami do każdej z nich (jak ćwiczyć, ile serii, powtorzen, przerwy, w jakich miesiącach najlepiej ją stosowaa itp.)?

Pozdrawiam!

[Sacik.M.]

chodzi Ci o rozpiskę np.
10-miesieczn1, cykle na mase, siłe, rzeYbei tp.
itd.

[morest]

w skrócie tak:

1/2 wrzesnia - wprowadzenie - 2-3 cwieczeni na grupe, mala intesywnosci, powtorzenia 10-15

druga 1/2 wrzesnia - rozgrzewka - 2-3 cwieczeni na grupe, wyzsza intesywnosci, powtorzenia 25

październik - masa - 3 cwiczenia na grupe, wysoka intesywnosc, powtorzenia 6-8

listopad - masa - 4 cwiczenia na grupe, wyzsza intesywnosc, powtorzenia 8-1 grudzien - wytzrymalosc - 2-3 cwieczeni na grupe, wysoka intesywnosci, powtorzenia 25

styczeń - masa - 3 cwiczenia na grupe, wysoka intesywnosc, powtorzenia 6-8

luty - wytrzymałość - 2-3 cwieczeni na grupe, wysoka intesywnosci, powtorzenia 25

marzec - masa - 3 cwiczenia na grupe, wysoka intesywnosc, powtorzenia 6-8

kwiecien - masa - 4 cwiczenia na grupe, wyzsza intesywnosc, powtorzenia 8-1 maj-czerwiec - rzezba - cwiczenia izolowane, aeroby

[Cdb__]

chodzi mi konkretnie o rozpiskę na cykl na masę (ile potworzen, serii, szybkość wykonywania ćwiczenia, ile ćwiczen - na każda grupę mięśniową). Informacje ogólne nie wchodzą w grę bo zależy mi na ilościach powtórzeń na masę przy danych grupach mięśniowych.

[fatheradzio1995]

ty sam najlepiej powinieneś wiedzieć po ilu powtórzeniach ci najlepiej wchodi na masę

[Cdb__]

fatheradzio1995 nie podniecaj sie bo ci w 3eb strzele :lol:

[Sacik.M.]

strong men Ci odwali3o?

[fatheradzio1995]

ty tam zdatny... kury macac po nocy
 
4 SPOKOJ - proYba moderatora