Jeśli z jakicho powodów nie możemy korzystać z aerobiku, siłowni, czy innych modnych sposobow, poprzestańmy na wykonywaniu ćwiczen relaksowo - usprawniających we w3asnych czterech ocianach. Ze swej strony chętnie s3u?ymy rad1 i pomocą. Arsena3 prezentowanych już mozliwosci pragniemy dzio wzbogacia o ciesz1ce sie stale dużym powodzeniem ćwiczenia callanetics.
Moda na te formę ruchu zrodzi3a sie w Ameryce ponad 1 lat temu. Inicjatork1 atrakcyjnego systemu ćwiczen wyszczuplających i gwarantujących dobr1 formę jest Callan Pincney. Callanetics spotka3 sie z dużym zainteresowaniem nie tylko Amerykanek, ale też szybko rozprzestrzeni3 sie w innych krajach. W Polsce wielk1 zwolenniczk1 jego uprawiania sta3a sie np. znana z programów telewizyjnych Maryla Bojarska. Przybli?ając callanetics, jego propagatorzy podkreolają, że podnosi on wydolność całego organizmu, ujedrnia cia3o, a przede wszystkim, dobrze robi na poprawe sylwetki.
Callanetics bardzo wyraYnie o?ywi3 dyskusje nad stale aktualnym problemem, jaki wpływ na człowieka ma jego figura. Wiadomo nie od dzio, że nasz obraz fizyczny w dużej mierze kszta3tuje poczucie w3asnej wartooci, postawe ?yciow1, zachowanie sie, a także na sposob wyrażania w3asnych myoli i uczuc. Osoby zadowolone ze swego wyglądu aprobują siebie, są aktywniejsze ?yciowo i mają znacznie mniej problemów psychicznych niż te dręczone owiadomosci1, że są otyłe, ocie?a3e, niezgrabne. Refleksja nad wartooci1 w3asnego ciała, jego sprawnooci1 i prezencją leg3a też u podstaw pracy autorki omawianego programu ćwiczen. Warto wiec przypomniea: Callan Pincney urodzi3a sie z deformacją stawow biodrowych, co wyraYnie rzutowa3o na kszta3t Jej pleców (mocno zaokr1glone) i koolawooa nog. Aby poprawia sylwetke, Callan postanowi3a uprawiaa sport i po głebokim, wnikliwym przemyśleniu u3o?y3a program bardzo prostych, ale skutecznych ćwiczen, które sprzyjają korekcji sylwetki, zarówno od strony zdrowotnej, Jak i estetycznej. Dzieki pe3nej determinacji i systematycznemu uprawianiu ćwiczen Callan - mimo, że już przekroczy3a pieadziesi1tke - ma imponująco zgrabn1 figure i ?ywy temperament, nacechowany aktywnooci1, radooci1 i optymizmem. S3u?1c przykladem, przyciągne3a do tych ćwiczen wiele kobiet. Wielk1 entuzjastk1 callanetics sta3a sie m. in. ksie?na Yorku Sarah, ktora dzieki niemu i odpowiedniej diecie szybko upora3a sie z nadwag1, co łatwo zauważya na wcześniejszych i obecnych zdjeciach.
Trzeba tu zaznaczya, że program tych ćwiczen jest dosyc intensywny. Dla porownania podaje sie, że jedna godzina callanetics daje organizmowi tyle, co kilka godzin gimnastyki klasycznej lub około 2 godzin uprawiania aerobicu. W początkowym okresie zaleca sie tygodniowo dwie godziny ćwiczen poowieconych głównie walce z nadwag1. Potem, gdy waga już sie unormuje i sylwetka poprawi, możemy ćwiczyć godzinę w tygodniu, by w końcu ograniczya sie do kwadransa ćwiczen, ale codziennie, w domu. Po to jednak, by zapoznaa sie z całym programem koniecznie trzeba przejoa odpowiedni kurs.
Awicz1c samodzielnie, należy bowiem ociole stosowaa sie do za3ożen metodyczno - programowych. Na caly program składają sie ćwiczenia wyszczuplające i ujędrniające ramiona, korygujące talie, brzuch i pooladki, wzmacniające mięśnie nóg i pleców oraz całego ciała. Przed przystąpieniem do ćwiczen callanetics trzeba przygotowaa organizm do tego intensywnego wysiłku. W ćwiczeniach przygotowawczych zwracamy uwagę na korekcje sylwetki. W tym celu stajemy przed lustrem, prostujemy plecy, lekko unosimy g3owe, aby nie tworzy3 sie podbrodek. ręce układamy na barkach lub unosimy, rownolegle, w gore, ociągamy maksymalnie 3opatki i swobodnie oddychając, przez kilka minut stoimy wyprostowane. Ta prosta i łatwa korekcja może stać sie dobr1 zachetą do wiekszego wysiłku nad usprawnieniem w3asnego ciała i kszta3towaniem eleganckiej sylwetki.
Oto propozycje kilku prostych ćwiczen CALLANETICS:
1. Siedz1c, oprzyj ręce o oparcie krzes3a i postaraj sie na krotk1 chwile unieoa całe cia3o w gore. Plecy są wyprostowane, nogi oparte na pod3odze. Awiczenie to wzmacnia mięśnie ramion, grzbietu i tu3owia. możemy je powtorzya kilka razy, wyd3u?ając powoli jego czas wykonywania.
2. Na poprawe talii, bardzo skutecznie wpływają skłony w bok, w lew1 i praw1 stronę na zmiane. Jedn1 rękę unosimy nad g3owe, a przeciwn1 dotykamy uda.
3. W callanetics du?1 uwagę zwraca sie też na wzmocnienie mięśni brzucha. W tym celu k3adziemy sie na plecach, nogi uginamy w kolanach i unosimy gorn1 czeoa tu3owia, rownoczeonie rozluYniamy ramiona. pozostańmy chwile w tej pozycji, nie zapominajmy jednak o swobodnym oddychaniu. Awiczenie powtarzamy kilka razy, a z czasem wykonujemy je wielokrotnie.
Yrod3o: Fit.pl
