Co sadzicie o tym treningu
Plan treningowy:
Pon: Klatka,triceps,nogi,brzuch
Rozpietki: 7,7,6,6
wyciskanie sztangielek: 8,8,7
ściąganie linki: 7,7,7,6
butterfly: 6,6,5,4
wyciskanie na atlasie z uchwytem poziomym: 7,7,7,6
wyciskanie na atlasie z uchwytem pionowym: 6,5,5,4
Wyciskanie francuskie: ,7,6,5
uginanie r1k z hantl1 zza karku: 6,6,5,4
pompki francuskie: 6,6,6,5
Uginanie nóg na maszynie: 7,7,6
przysiady z sztangielkami: 8,8,7
Brzuch: Brzuszki
Wtoreklecy,biceps
Podciąganie sie na drążku (szeroki chwyt): 6,6,5
ściąganie dr1?ka na maszynie (zza karku do szyi): 7,7,6,5
Podciąganie sie na drążku (w1ski chwyt):5,4,4
biceps:
Uginanie r1k na maszynie:8,7,6,6
uginanie r1k z sztangielkami: 8,8,7,7
uginanie naprzemian r1k z sztangielkami:12,10,8
Brzuszki
Oroda - Wolne
Czwartek: Barki, Nogi
ściąganie dr1?ka do klatki: 7,7,6,5
wznosy sztangielek: 6,6,5
wyciskanie sztangielek nad głową: 7,7,6,
uginanie nog: 7,6,6,5
Piatek: Lekkie cwiczenia ogolne:
Sobota Niedziela wolne
