Monohydrat bardziej daje lepszy wyglad, bo tak jakby odziela mięśnie i oczywiście daje lepsza wytrzymałość podczas treningu i zawodow.
Polecana jest bardziej na rzeźbę niz na masę ale ja ja stosuje na mase, bo biorę serwatke, ktora ma dość dużo tluszczu.
W sumie to mozna ja w każdej sytuacji zastosowac.