coś dla Ciebie xXxmichuxXx
wszystkie ćwiczenia wykonujesz z jednym bądź par1 sztangielek:
1. skłony tu3owia, sztangielek trzymasz za głową,
2.przysiady ze sztangielkami,
3.martwy ciąg na prostych nogach,
4.wspiecia na palce stop,
6.podciąganie sztangielki w opadzie,
7.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
8.wyciskanie siedząc,
9.wznosy bokiem stojąc,
10.wznosy bokiem w opadzie,
11.podciąganie barkow ze sztangielkami
12.uginanie ramion ze sztangielkami,
13.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz,
wybierz z tych ćwiczen ok. 10-11 i tak aby na każda partie mięśni coś przypadało im wieksza partia tym wiecej ćwiczen, rob po 2 serie każdego z nich po 12 powtórzeń ciężar taki aby ostatnie powtorzenie w serii dało sie wykonaa bez wiekszego trudu. Pozwoli to na 3agodniejsze przejocie przez etap zakwasów mięśniowych. Po dwóch tygodniach ilość serii zwiększ do trzech w każdym ćwiczeniu a później do czterech, ćwicz 2-3 razy w tygodniu, poniedziałek, oroda, pi1tek, stosuj rozne odmiany podanych ćwiczen np przy uginaniu ramion ze sztangielkami stosuj chwyt zwyk3y jak i m3otkowy, raz wykonuj je na stojąco innym razem siedząc i w pozostałych również wprowadzaj zmiany.
Tak wiec nie tylko na siłowni można urosn1a, pamiętaj że trening to tylko czeoa sukcesu, nie zapomnij o odzywianiu i regeneracji.
