Superserie raz jeszcze

[IColosimoI]

Mam takie pytanie: Jak łączyć cwiczenia w superseriach? ćwiczę tak:
pon: klata+bic
sr: barki+ nogi
pt: plecy+ tric

jakie konkretne cwiczenia powinno sie łączyć w superserie a jakich nie?

np. czy łączyć w superserie trening górnej i dolnej czesci klaty czy lepiej
np. wyciskanie na lawce+ uginanie hantlami na bicaż z gory thx za odp

[lenjoyy]

Siem, nie jestem pewien ale chyba są lepsze efkty jak superseriami ćwiczymy jedna partie miesni... Ja robie tylko ss na bicka innych nie probowalem, sam jestem ciekaw kto tu jeszcze co madrego napisze pozdro

[JESSIKA]

superserie to raczej serie na PRZECIWSTAWNE grupy meisniowe, np bic i tric, dwugłowe ud i czworoglowe

a dwie serie pod rząd na ta sama partie to serie to laczone/giga/megaserie
zresztą najlepiej poczytać o zasadach weidera gdzieś na necie i wszystko jasne

[Rmit_SAM]

+ klatka/plecy

[IColosimoI]

to moze by mi ktoś napisał ogólny rozpis tygodniowego treningu z tymi superseriami?
wiem juz ze bic+ tric ale co dalej??

[IendorfinaI]

W super seriach łącz gruby miesni przeciwstawnych sobie a są to :
 biceps i triceps
czworoglowy - dwoglowy
klata - plecy
plecy - klatka
dwugłowy uda - czworoglowy uda
biceps - triceps
brzuch - prostownik grzbietu
na przykład robisz serie na bica i zaraz bez odpoczynku serie na trica to jest super seria
A jeszcze jest pytanie jaki masz starz to dobre dla zawansowanych kulturystów

[Rmit_SAM]

IColosimoI, mysle ze takie metody jeszcze nie dla ciebie

[r0yal]

A właśnie jeśli chodzi o superserie to od jakiego stażu treningowego mozna zacząć je robic- chodzi mi o srednia w latach stażu treningowego

[kucharskib60]

Nikt Ci nie powie dokładnie po ilu miesiacach/latach możesz robić superserie.
Zalezy to od Twojego organizmu, genetyki, częstotliwości treningu, przerw jakie miales itp.