Dzisiaj upgrade' owalem moja stara zasluzona dietę i przystosowałem do warunkow panujacych w organizmie podczas cyklu SAA.
Wegle na bardzo malym poziomie ale to z indywidualnych powodów ( mój organizm zle reaguje na wegle szybko nabierając fatu ). 8 posilkow to troche hardcorowe ale lepiej mniej a częściej ;. Niewiem wogole czy to sie komuś przyda bo dieta jest bardzo indywidualna ale moze komuś pomogłem wartość odzywcza diety: ~3356 kcal | Bialko: ~225g | Tluszcze: ~89g | Wegle: ~360g |Sniadanie ( dom, 7: ):1 - 4 jajka cale, 50g platkow kukurydzianych+ 100ml mleka b: 37 t: 26 w: 502 - puszka tunczyka, 3 kromki grahama + 25g margarynyb: 37 t: 2 w: 493 - twaróg poltlusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54Sacik.M.ie sniadanie ( szkola, 10:35 ): 1 - 5 bialek jajka + 50g platkow kukurydzianych + owocb: 25 t: 10 w: 422 - 3 kromki grahama z szynka + 100g twarogu półtłustego + 10g masła + owocb: 25 t:1 3 w: 503 - twaróg poltusty 150g + 2 banany b: 3 t: 7 w: 52Przedobiad ( szkola, 13:3 ):1 - 3 banany + koncentrat bialkowy 35g b: 32 t: 3 w: 602 - twaróg poltlusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama b: 35 t: 9 w: 543 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40Obiadek ( t, w ? nie licząc sałatki i sosu, 15: ):1 - 100g ryżu + polowa piersi z kurczaka + salatka + sos + 2 łyżki oliwyb: 35g t: 22 w: 802 - 100g kaszy gryczanej + polowa piersi z kurczaka + salatka + sos + 2 łyżki oliwyb: 38g t: 23 w: 7 3- 100g makaronu 4-jajecznego + 150g gotowanej wątróbki + 2 łyżki oliwyb: 31 t: 27 w:63Posilek przedtreningowy ( t, w ? nie licząc sałatki i sosu, 17:00):1 - 50g ryżu + polowa piersi z kurczaka + salatka + sos + 2 łyżki oliwyb: 35g t:2 2 w: 402 - 50g kaszy gryczanej + polowa piersi z kurczaka + salatka + sos 2 łyżki oliwyb: 38g t:2 3 w: 35 3- 100g makaronu 4-jajecznego + 150g gotowanej wątróbki 2 łyżki oliwyb: 31 t:2 7 w:63Posilek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:3 ):1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 6 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z silki, 20: ):1 ? puszka tuńczyka + 3 kromki grahama + owocb: 3 t: 1 w: 502 ? twaróg chudy 150g + 2 banany + owocb: 3 t: 1 w: 503 ? koncentrat bialkowy 30g + carbo 80g carbo + owocb: 25 t:1 w: 40Bezposrednio przed snem ( 22:30-23: ):1 ? puszka tuńczyka b: 3 t: 1 w: 02 ? twaróg chudy 150g b: 3 t: 1 w: 5
