czesc trenowałem cale wakacje na rozwuj ogólny a teraz chce zabrać sie za pozadny trening na masę czy poniższy trening jest dobry
dzien pierwszy
KLATA
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,6p
wyciskanie na ławce skośnej 4s 12,10,8,6p
rozpietki na ławce poziomej 4s 12p
TRICEPS
pompki na poreczach 3s max p
francuskie wyciskanie sztangi 3s 12,10,10p
wyciskanie francuskie hantlem 3s 12,10,10p
dzien drugi
GRZBIET
podciąganie sie na drazku 3 s max p
podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6p
martwy ciąg klasyczny 4s 12,10,8,6p
podciąganie hantelka do boku w opadzie tułowia 4s 12,10,10,10p
BICEPS
unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3s 12,10,10p
uginanie ramion z hantlem w siadzie w podporze o kolano 3s 12p
uginanie ramion na modlitewniku 3s 12,10,10p
dzien trzeci
BARKI
unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 12p
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,10p
unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3s 12p
podnoszenie sztangi do brody 3s 12p
PRZEDRAMIONA
zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s 12p
zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem 3s max p
dzien czwarty
NOGI
przysiady ze sztanga trzymana na plecach 4s 12,10,8,6p
wspięcia na paklce 4s max p
BRZUCH
skręty tułowia ze sztanga na plecach 3s 50p
spinanie brzucha 3s 20p
brzuszki 3s 15p
unoszenie nóg na poreczach 3s 10p
prosze o rade i skorygownie mojego planu
czy znacie jakieś cwiczenia na nogi przy uzyciu tylko lawki sztangi i hantli z gory dziekuje
