jak poprawic budowe do maja?

[IVassalloI]

mam prośbę możecie mi podac jakiś plan trerningowy abym mógł zrobić coś ze swoim cialem do majaż? //:-D :-D bardzo bym był wdzięczny prosze o pomoc !!

[Lev1]

planów dla poczatkujacych masz duzo(zobacz w podpietych) ale nie spodziewaj sie oszolamiajacych efektow, bo trening to zmudna praca podparta odpowiednia dieta i regeneracja i pewnych etapów do maja nie przeskoczsz.

[lukas0s]

IVassalloI o ile sie nie mylę powinieneś robić jeszcze act...

[Esi1968]

do maja ale którego roku ?

[IVassalloI]

a możecie mi powiedzieć jak robić to act??

[IColosimoI]

juz ktoś Ci to dawał i to nie raz...1.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch),2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworoglowe ud),3.Uginanie nóg w lezeniu przodem na maszynie-(dwuglowe ud),4.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na skośnej lawce-(klatka),5.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu-(naramienne),6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),7.Podciaganie drazka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),8.Martwy ciąg na prostych nogach sztanga polozona na podwyzszeniu-(proste grzbietu),9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej lawce-(bicepsy),10.Pompki na poreczach-(tricepsy),11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie-(przedramiona),12.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach-(lydki).robisz jeden obwód a kończysz na 3-4jeden obwód przez ok.
3 tygodni i tak do końca maja minimum

[HeidiPL]

przy dobrej diecie, z dobrym treningiem jesteś w stanie do końca maja przytyrać z 3 centyle w lapie.
chyba ze jesteś hardgainerem, to wtedy masz takie same szanse ale do maja przyszłego roku.poza tym jeżeli masz 15 lat i na poczatku juz stawiasz takie pytania to nie wroze Ci długiej kariery w tym sporcie.
moze od razu ustaw sobie priorytet dalekosiężny na maj za rok i ćwicz uparcie bo teraz z tego Twojego tyrania bedzie wielki wuj.

[dwalczykCro]

późno sie za siebie wzioles jeśli chcesz olśniewać w wakacje, widze ze jesteś typowym sezonowcem, zrozum sie trening na siłowni to ciezka praca i często niewdzieczna trzeba wykazać wiele pokory i uporu zeby do czegoś dojsc, sprobuj zrozumieć NAWET ćwicząc Z DOBRA DIETA NIE będziesz WIELKI W PARE MIESIECYmusisz sobie uświadomić ze trzeba w to włożyć na prawdę dużo pracy i czasu, jeśli tego nie pojmujesz lepiej zrezygnuj unikniesz rozczarowania jeśli nie przygotuj sie na bol, litry wylanego potu i towarzyszące codzien uczucie ze nie rozwijasz tak szybko jak bys chcial,mam jednak nadzieje ze po przejsciu wstepnego etapu zajarania sie pokochasz uczucie pompy, satysfakcje po udanym treningu i z uśmiecham będziesz witał każde kilo masy

[IVassalloI]

ja tylko zapytałem jak poprawić budowę do maja to nie znaczy ze mam zamiar tylko troceh poprawić swoja budowę i skończyć z cwiczeniami... ale dzieki za rady //:-D :-D /

[HeidiPL]

rada jest jak wol: do maja dużo nie zrobisz.
możesz skrócić to act do miesiąca pod warunkiem ze będziesz naprawdę wypruwał sobie na nim zyly.
potem tydzień normalnego treningu dzielonego ciężarami powiedzmy na poziomie 50% cm zeby podłapać technikę a potem możesz jechać normalnie.
obiektywnie patrzac do wakacji masz możliwość lekkiego wyzlowania i zarysowania sylwetki, nic ponadto.powodzenia!

[dwalczykCro]

ważne zebys dużo czytał o treningu, odzywianiu i pytał jeśli nie jesteś czegoś pewnien w ten sposob unikniesz bledow na poczatku które pewnie wielu z nas w tym ja popelnialoi pamiętaj cierpliwość jeśli jej nie masz to możesz przestać od razu