Nowy Plan

[ixqnat]

Najpierw napisze swoj stary plan,ktorym ćwiczę juz 8 tyg, wiec czas na zmianę liczę na Wasza pomocPon- klatka + biceps + przedramie1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,62.wyciskanie sztangielek skos do gory 4X 12,10,8,63.rozpietki hantelkami skos do gory 4X 12,10,8,61.Uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 4X 12,10,8,62.Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 3X 10,8,61.podciaganie sztangi nadchwytem i wolne opuszczanie 4x 12,10,8,62.
zwijanie sznurka na końcu którego jest odważnik 4 razySroda - plecy + tricepsą.wioslowanie sztanga do wysokości brzucha nadchwytem 4X12,10,8,62.podciagnie sztangielki w opadzie 4X 12,10,8,63.sciaganie drazka wyciągu do karku 4x12,10,8,64.sklony tułowia na ławce rzymskiej 3x 10,10,81."francuz" 4x 12,10,8,62.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X 10,8,63.sciaganie raczki wyciągu podchwytem 3X 10,8,6Piatek Barki + kaptury +nogi1.Wyciskanie sztangi z zza głowy 4X 12,10,8,62.podnoszenie hantelki na wysokość barkow naprzemian stronne 4 x 12,10,8,63.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12,10,8,61.wznosy barkow trzymając sztangę 4x 12,10,8,61.Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,62.wypychanie nóg na maszynie 4 serie3.wypychanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 4 serie4.wspiecia na palcach 4 serie B) B) /

[Harley1974]

na triceps i biceps w nowym planie zrob wiecej serii bo w tym planie co napisałeś robiłeś zamalo a nowy plan zrob na wzór starego tylk oze pozameniaj kolejności cwiczen i tez uluz inaczej grupy miesni np.biceps-triceps klata-nogi barki-przedramie

[ixqnat]

Chce zmienić cwiczenia,ale nie ćwiczone partie w danym dniu.Pon.
Klatka+biceps+przedramie1.wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,62.wyciskanie sztagi na skosie w dol lub przenoszenie hantelka (co radzicie)3.rozpietki na wyciągu z linkami1.uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10,8,62.uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 10,8,63.uginanie ramion w podporze o kolano 3x 10,10,10Przedramie bede robił podobnie jak dotychczas ponieważ mało je robilem..Reszte zmian dopisze w kolejnym dniu.Mam pytanie odnośnie 2 cwiczenia na klatke co lepiej wybrac? Do tej pory nie robiłem nigdy wyciskania na ławce skośnej w dol.
W bicepsie czy nie za dużo serii.. do tej pory robiłem przez 8 tyg wsumie 2 cw.7 serii(4 +3) i zastanawiam sie czy to nie za duzo.Za wszelkie wskazówki dzieki wielki /

[Harley1974]

na male grupy sie robi po 9 powtuzen a na duze 12

[L0r1]

serii* - a nie powtórzeń /

[amparo]

tu masz plan z nie istniejącego juz tematu forma 2007 zmieniłem na wolne ciezaryKlatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 1 1 8- Wyciskanie sztangielek na skosie w gore - 12 1 1 8- Rozpietki na skosie w dol - 12 12 1 10Triceps- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na skosie w dol - 12 1 8- Wyciskanie francuskie ze sztanga lamana na skosie w dol - 12 1 8- Prostowanie ramiona ze sztangielka za glowa - 3x10Biceps- Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc - 12 1 8- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10- Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano-supinacja – 3x10Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12 1 1 8- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4x10- podciąganie do brody sztangi 12 1 1 8Kaptury- Szrugsy ze sztanga 4x10Plecy- wiosłowanie pol sztanga - 12 1 8- wiosłowanie sztanga nadchwytem - 12 1 1 8- Przyciaganie sztangielka w opariu o ławkę - 12 1 8- Martwy ciąg - 12 1 8 6Brzuch- Unoszenie nóg wisząc na drazku - 3x- skłony tułowia na ławce skośnej - 3xPrzedramiona- Uginanie nadgarstków ze sztnaga - 4x maxUda- Przysiady ze sztanga na karku - 12 1 1 8- Prostoanie nóg na maszynie - 4x10- Uginanie nóg na maszynie - 4x10Lydki- wspięcia na palce stojąc - 4x20tylko pogrupować

[ixqnat]

Wreszcie mam chwile zeby napisać mój nowy planKlatka + biceps+przedramie1.wyciskanie sztangi na ławce porstej 12,10,8,62.Wyciskanie sztani na lawce-skos w dol 12,10,8,63.Przenoszenie hantelki za gloweMam pytanie czy przenoszenie hantelki zastąpi mi rozpietki? Oraz czy 2 cw na podciecie to nie za duzo?1.Uginanie ramion stojąc ze sztanga prosta 12,10,82.Uginanie ramion hantelkami w uchwycie młotkowym 10,10,103.Uginanie ramion w oparciu o kolano z suplimacja 10,10,101.zwijanie sznurka 4 seriePlecy+tricepsą.Wioslowanie do klatki sztanga lamana trzymana podchwytem 12,10,8,62.
podciągnie końca sztangi w opadzie(na maszynie) 12,10,8,63.Sciaganie wyciągu gornego z szerokim uchwytem 12,10,8,64.Sklony na ławce rzymskieją.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,82.Wyciskanie „Francuskie”szatagielek w lezeniu 12,10,83.Wyciskanie sztangielki jednorącz 12,10,8Barki+kaptrury+Nogi1.Wyciskanie sztangielek 12,10,8,62.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,63.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,10,8,61.Wznosy barkow z hantelkami tzrymanymi z przodu 4 x 101.Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,62.wypychanie nóg na maszynie 4 serie3.wypychanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 4 serie4.wspiecia na palcach 4 serieLicze na sugestie

[yungqq1982]

Tylko mi nie mow, ze boisz sie, ze nie urośniesz i dlatego nie robisz mc...

[L0r1]

robi skłony czyli ma cwiczenie na dol pleców /

[ixqnat]

MC nie robie bo to ciężkie techniczne cwiczenie i dla osób z wiekszym stazem, w nastepnej zmianie chciałem wporwadzic MC, choć nie powiem zeby nie korciło mnie w tym planie.Co do reszty, jakieś poprawki?