sami ocencie

[xXxzakfotwexXx]

Dzien 1 1.Sniadanie ? 200g platkow owsianych, 1 jajko, 50g rodzynek, banan, witaminy i mineraly.
2.Drugie sniadanie ? W szkole.
3.Obiad ? 100g ryzu, pierś z kurczaka, salatka.
4.Kolacja ? 100g ryzu, kaszy lub makaronu, pierś z kurczaka.
Dzien 2 1.Sniadanie ? 200g platkow kukurydzianych, 50g rodzynek, banan, witaminy i mineraly.
2.Drugie sniadanie ? W szkole 3.Obiad ? 100g kaszy, pierś z kurczaka, salatka.
4.Podwieczorek ? 100g ryzu, owoce.
5.Kolacja ? 100g makaronu, pierś z kurczaka.
Dzien 3 1.Sniadanie ? 200g platkow owsianych, 1jajko, 50g rodzynek, banan, witaminy i mineraly.
2.Drugie sniadanie ? W szkole 3.Obiad ? 100g ryzu, pierś z kurczaka, salatka.
4.Kolacja ? 100g ryzu, pierś z kurczaka, 50g suszonych owocow, salatka.
powturzenie cyklu!!.

[polima75]

Ja nie jestem zwolennikiem az tak ostrych diet.
Nie musisz dziennie jeść tego samego tylko uważać co i ile tego jesz ( patrzac na wartość odzywcza na opakowaniu ) w podwieszonych jest chyba ile dokładnie powinieneś miec w diecie bialka, wegli i tluszczu na kilogram masy ciala.
Zalezy tez jeszcze czy chcesz robić masę czy stracic tłuszczyk bo tego nie napisałeś /

[IsebastianbicaI]

mało wegli mało tluszczu mało bialkarozluz to na 5-6 posilkow

[lenora]

tak 6 posilkow to optimum //:-D :-D /pamietaj lepiej mniej a częściej //:-D :-D i przydała by sie oliwa z oliwek po każdym posiłku //:-D :-D /