nowy plan, czy dobry??

[LyndonPL]

czesc jestem nowy. ćwiczę juz od 4 miesięcy (2 pierwsze to był trening obwodowy) i teraz przyszedł czas na zmiene planu. ułożyłem sobie teraz taki plan (a raczej zmodyfikowałem poprzedni; zmieny niektórych cwiczen i poloczen niekturych parti miesnieowych). No i teraz pytanie czy taki plan bedzie doby na mase?? waze przy wzroscie 185cm 70kg i mam ogromne problemy z przybranie na masie (w ciągu ostatnich 2 miesięcy przybrałem tylko 5kg ) z gory dzieki za odpowiedz
 
PONIEDZIALEK
KLATKA
*wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
*wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8
*rozpietki na płaskiej lub motyl 10/10/1 TRICEPS
*sciaganie linki wyciągu gornego 12/10/10/8
*pompki na poreczach 10/10/1 *francuskie wyciskanie lez1c 12/10/8/8

WTOREK
BARKI
*wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8
*wznosy boczne stojąc 10/10/1 *wznosy boczne w opadzie tułowia 10/10/1 *podciaganie sztangi wzdloz tułowia 12/12/12
*szrugsy 12/12/12

SRODA -wolne

CZWARTEK
GRZBIET
*sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 12/10/8/6
*ociaganie linki wyciągu gornego do karku 12/10/1 *wioslowanie sztanga 10/8/8
*wioslowanie hantlem 12/10/8/6

BICEPS
*uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc 12/10/8/8
*modlitewnik 10/8/8
*uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (hwyt mlotkowy) 10/10/1 PIATEK
NOGI
*wyciskanie na maszynie 12/10/8/6/2-4
*wyprosty nóg na maszynie 10/10/1 *uginanie nóg na maszynie 10/10/1 *wspiecia na jednej nodze 15/15/15
*wspiecia na maszynie 15/15/15

[BARTEK]

LyndonPL
PONIEDZIALEK
KLATKA
*wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
*wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8
/sztanga skos w dol *rozpietki na płaskiej lub motyl 10/10/1 TRICEPS
*sciaganie linki wyciągu gornego 12/10/10/8 2
*pompki na poreczach 10/10/1 3
*francuskie wyciskanie lez1c 12/10/8/8 1

WTOREK
BARKI
*wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8 1
*wznosy boczne stojąc 10/10/1 2
*wznosy boczne w opadzie tułowia 10/10/1 4
*podciaganie sztangi wzdloz tułowia 12/12/12 3
*szrugsy 12/12/12 5

SRODA -wolne

CZWARTEK
GRZBIET
*sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 12/10/8/6 2
*ociaganie linki wyciągu gornego do karku 12/10/1 4
*wioslowanie sztanga 10/8/8 1
*wioslowanie hantlem 12/10/8/6 3
/na koniec mógłbyś robić grzebietki tak 2-3 serie max BICEPS
*uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc 12/10/8/8 2
*modlitewnik 10/8/8 1
*uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (hwyt mlotkowy) 10/10/1 PIATEK
NOGI
*wyciskanie na maszynie 12/10/8/6/2-4 2
*wyprosty nóg na maszynie 10/10/1 1
*uginanie nóg na maszynie 10/10/1 *wspiecia na jednej nodze 15/15/15
*wspiecia na maszynie 15/15/15

zamieniłbym kolejnością dni, bo jak po poniedziałkowym treningu będziesz mial zakwas na tricu, to ciezko bedzie sie barki robić - mysle, ze barki; klata+tric; nogi; plecy+bic bedzie dobrym rozwiazaniem

a co do przybierania na wadze, to dobrze radze zaopatrzyć sie w dietę - bez tego ani rusz; mimo ze na poczatku rośniesz (bo tak każdy ma nawet bez diety), potem juz potrzebujesz budulca

[LyndonPL]

Dzieki za odpowiedz ponanosze zmiany i zacznę nim trenowac.
a co do diety to z nią jest ciezko.
Szkola zaczya sie o ruznych godzinach ruznie kończę zajecia wiec zeby systematycznie posilki sporzywac nie mam raczej szans ale staram sie zawsze zjeść 5-6 lekkich posilkow na dobe.

[abarca]

5 kg w 2 miesiące to i tak dobrze, ja przybrałem ledwo 7kg w 6

[BARTEK]

Marsal, a od czego masz pojemniki na zywnosc? ryz, miecho, makaron - porcja 100-200g z łatwością sie zmieści i możesz jeść w szkole

[LyndonPL]

nie ma zabardzo czasu na zjedzienie posilku, przerwy za krutkie, a do tego nauczyciele jakby na zlosc jescze przetrzymują w klasach do polowy przeryw i potem trzeba na szybko coś wrabac.
ale postaram sie coś z tym zrobic.

[BARTEK]

to sie na lekcji je stary, siadasz sobie z tylu, plecak na lawke, w plecaku zarcie i co chwila wiosłowanie widelcem

[LyndonPL]

no jakoś to załatwię z tymi posilkami i ich regularnością :badgrin: i mam jeszcze jedno pytanie.

czy to każdy tak ma ze na siłowni podczas treningu wykonuje zamiezona ilość powtórzeń i nie jestem wstanie wykonc wiecej. po zakonczonym treningu jestem zmeczony i nie mam sil ale tak jakieś 5-10minut później czuje ze mógłbym dalej cwiczyc. czy to normalne??

[ciedo81]

jedzenie w sql jest bardzo wazne, bo jesteś narażony na katabolizm, pamiętaj o odstępach 3 godziny od posilkow i staraj sie przestrzegać diety

[Bell-L]

 PONIEDZIALEK  KLATKA  *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8  *wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8  *rozpietki na płaskiej lub motyl 10/10/1  
TRICEPS  *sciaganie linki wyciągu gornego 12/10/10/8  *pompki na poreczach 10/10/1  *francuskie wyciskanie lez1c 12/10/8/8  
WTOREK  BARKI  *wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8  *wznosy boczne stojąc 10/10/1  *wznosy boczne w opadzie tułowia 10/10/1  *podciaganie sztangi wzdloz tułowia 12/12/12  *szrugsy 12/12/12  
SRODA -wolne  
CZWARTEK  GRZBIET  *sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 12/10/8/6  *ociaganie linki wyciągu gornego do karku 12/10/1  *wioslowanie sztanga 10/8/8  *wioslowanie hantlem 12/10/8/6  
BICEPS  *uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc 12/10/8/8  *modlitewnik 10/8/8  *uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (hwyt mlotkowy) 10/10/1  
PIATEK  NOGI  *wyciskanie na maszynie 12/10/8/6/2-4  *wyprosty nóg na maszynie 10/10/1  *uginanie nóg na maszynie 10/10/1  *wspiecia na jednej nodze 15/15/15  *wspiecia na maszynie 15/15/15

pon: klatka biceps
wtorek: nogi
czwartek: barki
pićtek: plecy triceps