trudny powrot i nowe poczatki

[xXxSlyxXx]

witam, mam ponad 21 lat i zawsze było ze mnie takie chuchro wszystko idzie mi w brzuch ale nic nie ćwiczę i nie pracuje fizycznie wiec nie ma sie czemu dziwić od 7 dni robie tzw 6stke Weidera i idzie mi całkiem niezle ale nie o tym chciałem Was zanudzac; po ukonczeniu 6stki chciałbym zabrać sie za pompeczki i nabrać nieco sily i wytrzymałości a na jesien zapisać sie na siłkę - taki mam planw zwiazku z powyzszym moje pytania brzmia:-czy w wieku 21 lat trudniej jest o zmianę proporcji ciała niz np w wieku 17 lat-czy robiąc pompki poszerzę sie ?-ile robić tych pompek i jak czesto?pol roku temu chciałem zacząć przygode z silownia ale choroba pokrzyżowała moje plany mam 183 cm wzrostu waze 77 kg w pasie grubo ponad 90, w klatce 92 (smiech na sali-wiem)w bicepsie 30, ćwicząc ze sztanga wazaca 4 kg zrobie 3 serie 12,10,8 z wiekszym ciężarem mam juz problem, prosze o pomoc, o odpowiedzi na moje pytania i o rade nauczyłem sie jednego mimo ze ćwiczyłem na siłce raptem pare tygodni - nie zaniedbywać brzucha ! wszystko poszło mi właśnie w brzuch, niestety jak wspomniałem choroba przeszkodziła mi w osiagnieciu celu ale chce zacząć od nowa i za rok o tej porze moc powiedzic "No chlopie, teraz wyglądasz jak facet a nie jak baba"pozdrawiam i prosze raz jeszcze o dlugie i konkretne odpowiedzi

[rysiuu]

chyba nie bedzie trudniej o zmianę proporcji jeśli będziesz tylko oczywiście ćwiczył a nie oszukiwał ;-)6 weidera raczej nie jest dobra na poczatek chyba ze juz robiłeś kiedyś brzuch ?waghe masz w sumie dobra co do wzrostu pompki .... kup sobie moze jakieś hantle b o na samych pompkach nic nie zdziałasz w sumie.. pompki powinieneś robić tak co 4 dni o ile sie nie mylę o ile to beda same pompki a jak dużo to juz sam sobie musisz wyznaczyć taka granice, no chyba ze ktoś z bardziej doswiadczonych da Ci inne rady

[xXxSlyxXx]

6 weidera robie 1 raz, jestem zalany tlusczem i to sporo wiec zdecydowałem sie na ostry trening brzucha, zrzucę brzuch to mi waga ładnie spadnie, a potem wezmę sie za pompki bo z takim ''marianem'' to przy robieniu pompek sila grawitacji jest jakby silniejsza

[Ozii]

Zrob sobie foty przed 6 Weidera i po - zobaczysz efekty i inni rowniez, to tylko moja mala sugestia, zrobisz jak będziesz chciał ...

[xXxSlyxXx]

To,ze efekty beda to ja wiem doskonale, widziałem fotki na roznych forach przed i po zrobieniu "szostki", tylko co potem jak zrzucę brzusiaż pompki przez 2-3 miesiące a potem silkaż co radzicie? jak to wszystko rozłożyć w czasie?

[Ynb1992]

poco 2 - 3 miechy pompek zrob 6 do końca potem z 2-3 tygodnie  pompki/przysiady/podciaganie na drazku/itp.
a później ogolnorozwojowka i normalny trening masa lub sila ale skoro mówisz ze chcesz nabrać ksztaltow to masowka                              ...powodzenia

[Therese39U]

po ukonczeniu 6stki chciałbym zabrać sie za pompeczki i nabrać nieco sily i wytrzymałości a na jesien zapisać sie na siłkę - taki mam planSily na pewno po pompkach nie poprawisz.
Chcesz poprawić wytrzymalosc, ale jaka ? wydolność ukl.
krazeniowo-oddechowego (tlenowa) czy wytrzymałość miesniż Aby poprawić wytrzymałość miesni (piersiowy wiekszy i triceps) wystarcza pompki i ladowac jak najwiecej powtórzeń w serii (najlepiej w ciągu 30s) krótkie przerwy miedzy seriami.-czy w wieku 21 lat trudniej jest o zmianę proporcji ciała niz np w wieku 17 latnie-czy robiąc pompki poszerzę sie ?Nie -ile robić tych pompek i jak czesto?Pompki to za malo, możesz robić trening ogólnorozwojowy w warunkach domowych (zobacz w tematach najważniejszych w dziale) przez ten okres zanim zapiszesz sie na silownie.
Do tego musisz dodać dietę redukcyjna oraz cw.
aerobowego o intesywnosci na poczatku 65-7 % max tetna, czas trwania od 3 min w gore to tak ogólnie 'kwadr'.pozdro

[xXxSlyxXx]

dzieki za wszystkie odpowiedzi, w takim razie zrobie przez okres wakacji ogolnorozwojowke a od jesieni jakas masowke, pozdrawiam

[Lever1ng]

zwłaszcza ze teraz slonko prazy, znajdz jakas dietę redukcyjna, cale wakacje sobie potrenuj aerobami i zapoznaj sie z silownia a od jesieni jedz na masę

[boleksonl1970]

gdzieś kiedyś czytałem ze wiek 2 lat i w gore to najlepszy okres na budowanie miesni...

[Oghaee]

Bo organizm przestaje dojrzewac, a zaczyna sie starzec.
Hormony zaczynają stabilizować swoj poziom, dlatego latwiej jest przenieść cala energie na budowę miesni, a nie np na wzrost.

[Therese39U]

SS organizm miedzy 2 - 25 rokiem zycia ani sie nie starzeje ani nie dojrzewa.
Jest rownowaga miedzy procesami katabolicznymi a anabolicznymi w organizmie.  'figielek'

[Oghaee]

A spadaj, mnie tak baba na bioli kiedyś uczyła 'fak ju stupid bicz' 'cosl'