Trening pocz.-prosze o pomoc

[Erothe1976]

Mam 2 lat i przy wzroscie 180cm waze 88kg.
trenując chciałbym osiągnąć zmniejszenia masy i zwiekszenie tkanki mięśniowej gdyż większość moich miesni to "galareta".Jedyne czym mogę sie pochwalić to umiesnione nogi jeżeli chodzi o moja aktywność ruchowa to teraz w poniedzialki mam 1,5h wf z czego caly czas jestem w ruchu dodtatkowo w niedziele chodze na basen.Prowadze bardzo nieregularny tryb zycia(uczeszczam na studia także to są chwile qwolne moich dnioniedzialek na uczelni o 7 do 19.3 wtorek na uczelni od 12 do 19.30sroda wolna czwartek na uczleni od 14 do 18pićtek na uczleni od 9 do 16Po zajeciach jeszce czasem z dziewczyna sie spotkam a rzadko na piwko wyjdechcialbym was prosić o pomoc w ulozeniu planu na zmienjszenie tkanki tłuszczowej na brzuchu i zwiekszenie miesni w klatce i rekach.W domu posiadam sprzęt do cwiczenia to jest podstawowy atlas sztanga z laweczka do 60kg oraz worek bokserski.Wszystkim którzy udziela sie na mój temat serdecznie dziekuje.pozdrawiam Erothe1976

[xXxtomreyxXx]

nikt Ci tu nie ułoży treningu nawet nie masz o czym myslec, jedynie to w przebłysku inteligencji moze go skopiuje z jakiegoś temat, poszukaj sobie treningu, uluz diete, a6w i bedzie git

[DOMEL]

w podwieszonych tematach znajdziesz wszystko, a w dziale Odzywianie- dietę //:-D :-D /

[MARYJO]

Jak to sie mowi- szukajcie a znajdziecie //:-D :-D /

[Gabbankaaa]

po pierwsze nie wmówisz mi ze siedzisz na uczelni od 7 do 19:p nie wykonalnechcesz nabrać masy czy chcesz spalić tluszcz?cwiczyles wczesniej czy nie?