mówiłeś ze juz troche ćwiczyłeś to sprubuj tego:
Poniedzialek
Klatka:
1 wyciskanie palsko 3s
2 wyciskanie skos gora 3s
3. wyciskanie hantli skos w dol 3s
4 rozpietki płasko 3s
biceps
1 uginanie przedramion ze sztanga 3s
2 uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 3s
3 modlitewnik 3s
sroda
plecy
1 ściąganie wyciągu gornego do karku 3s
2 ściąganie wyciągu gornego do Kałtki 3s
3 wiosłowanie sztanga 3s
4 wiosłowanie hantlem 3s
5 szrugsy sztnga 4s
triceps
1 wąskie wyciskanie 3s
2 francuz 3s
3 ściąganie drazka wyciągu 3s
pićtek
barki
1 wyciskanie zza karku 3s
2 wyciskanie hantlami 3s
3. unoszenie sztangi przed siebie 3s
4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
nogi:
1. przysiady 4s
2. wykroki ze sztanga (handelkami) 3s
3. uginanie nóg 3s
4. wspięcia na palce 4s
trening mojego autorstwa ale dużo jest podobnych treningów
