Jak schudnac??

[chyn_DimuE]

Mam taki problem-nie wiem jak schudnac.chodze na silownie i widze efekty ale nie są zadowlajace gdyż nie wiem jaka dietę zastosować (na razie nie mam zadnej).waze 115 kg przy 18 cm w wieku18 lat ale nie jestem az taki gruby jak moglob sie wydawać ale raczje zbity (staram sie uprawiać jakieś sporty amatorsko :pilka,kosz,rowerek,rugby no silownia) i najwiekszy problem mam ze zrzuceniem opony na brzuchu-robie brzuszki i poodciąganie nóg na ławeczce ale nie pomaga.cwicze od 6 miesiacy i nie wiem czy to juz dobry czas na odzywki-myslalem o L-Karnitynie z chromem i jakim Fat burnerze ale nie wiem czy nie jest za wczesnie...
POMO—CIE jak potraficie!! )

[Jarema83]

Witam!
Zacznij od diety. Zastosuj dietę redukcyjn1. jedz około 230g - 280g białka, 345g węglowodanów i 69g tłuszczy.
T3uszczy staraj sie nie jeoc na noc, najlepeij przed treningiem. Jadaj tłuszcze np. olej z oliwy, ryby. Jadaj często ok. 6 posi3kow dziennie.
Do tego bardzo ważn1 czynnooci1 są aeroby. W dni nie treningowe np. wstań rano po przebudzeniu i naczczo zacznij biegaa. Ok. 3 minut (potem możesz zwiększyć czas ich wykonywania). ćwicz treningiem na rzezbe.
Co do suplementów to owszem możesz zacz1a je brać. Ale przy stosowaniu odpowiedniej diety i aerobów powinieneś zobaczyć rezultaty. Gdy ich nie bedzie możesz zakupić Thermo Fat Burner'a - na przyklad. Jednak na poczatku sie wstrzymaj z suplami. Zobaczysz czy beda efekty.

[chyn_DimuE]

wilelkie dzieki bardzo mi pomogliście

[Jarema83]

Do tego możesz jeszcze z rana waln1a sobie kawe przed bieganiem. Wtedy postępy powinny być wieksze. Ale pamiętaj ze kawa ma tez swoje skutki uboczne.

[latoswroclaw-5]

najlepiej do tego dodaj sobie treningi na kickboxingu to na pewno dobrze wp3ynie na utrate masy gdyż cwicz1c prawie po3torej godziny 3 razy w tygodniu nie ma mozliwości aby nie stracic na masie sprobuj również mojej propozycji jeśli masz ochote

[Duterrau Ładno]

chciałbym schudn1c. Mam 15 lat, 68kg, 172 cm wzrostu. Prosze o rade typu czego nie jeoa o danej porze dnia i podac kilka ćwiczen i rozwi1zan na umieonony i chudy brzuch . Za pomoc z gory dziekuje.

[Jarema83]

Juz Ci napisałem odpowiedz w innym temacie.
Przeczytaj.

[Bjiopa]

to moze mi poradzicie ?? mam 16 lat waze 8 kg i wzrosty 17 chce zamaiast tego tuszczyq miec wiecej masy..ale mięśniowej biorę HMB i L-Karnityne ale wiem ze bez odpowiedniej diety to lipa...pomozcie

[Celesta4]

s3ysza3am że dobre na spalenie tkanki tłuszczowej jest bio-C.L.D warto sprubowac tylko przy tym dużo ćwiczen

[Adr1anne]

Nikt nie schudnie bez wysiłku fizycznego.
Rower, bieganie, steper, spining, spacery.
To jest podstawa.
Dieta i suplementy mogą tylko ten proces przyspieszya...

[masrioslsa85]

dex a gdzie grasz w rugby??

[Beaurepa__]

jeżeli mozna , chia3bym sie przy3aczya do tematu . Ja też mam już tzw . oponę , i nie mogę jej zbia .Awicze na masę specyficznym programem .Kiedys nie mogłem nabrać masy ,teraz gdy mi sie to udało wylazła mi opona.Moje pytanie , czy lekko wylazły brzuch towarzyszya musi ciczeniom na mase.Chcia3em troche wiecej pojeździć na rowerze ale mówiono mi że masa moze spasa i nici z mego dotychczasowego treningu . jak to jest , czycwiczac na masę trzeba sie liczya z oponami (teraz już zimowymi) :lol:

[Major1985]

Moje pytanie , czy lekko wylazły brzuch towarzyszya musi ciczeniom na mase.Chcia3em troche wiecej pojeździć na rowerze ale mówiono mi że masa moze spasa i nici z mego dotychczasowego treningu . jak to jest , czycwiczac na masę trzeba sie liczya z oponami (teraz już zimowymi)
ćwiczeniom na mse nie musi to towarzyszya :-) pod warunkiem:
sprawę tłuszczu należy załatwića u 1rod3a-nie obżeraa sie niepotrzebnie, trzymaa slidna dietę przez caly rok i trenować, zwiększaniu masy miesni nie musi towarzyszya zwiększanie opony na brzuchu :!:
powodzenie w odchudzniu

[Adr1anne]

Aeroby ! Awicz sobie z 15 - 3 minut po wstaniu rano z 3o?ka (bez sniadania) i po siłowni.
Dlaczego te pory ? Ponieważ w ?o3adku nie masz po?ywienia i organizm podczas wysiłku fizycznego czerpie energie z nagromadzonego tłuszczu.
Troche to potrwa, ale efekt zabójczy - wierz mi...