Polecam Ci Ogor-ze pe3ne przysiady ze sztanga na karku. Nogi trzymaj na szerokosa bioder lub nieco szerzej i schod1 dupa tak nisko jak sie da, ale nie za nisko, bo kontuzji można sie nabawia. Czuje w tym ćwiczeniu pośladki i efekty sa, pomimo, że krotko ćwiczę nogi. możesz też robią wypychanie nogami na suwnicy. Troche pomocny jest martwy ciąg z prostymi nogami - nogi obok siebie, a palce stop no zewnatrz.
Polecam Ci szczególnie pierwsze dwa ćwiczenia - są swietne i sprawdzone przezemnie. Martwy ciąg to nie wiem, bo ćwiczyłem go raz.
