BARKI

[Hale__]

Z barkami mam problem... nigdy po treningu nie czułem wzasadzie pozadnych zakwasów co najwyzej w przednich aktonach. chciałbym rozwinąć bardziej boczne(srodkowe) aktony dlatego mam pytanie, które cwiczenie bardziej rozwija boczne aktony:
-wyciskanie zza karku
-wyciskanie przodem

Wogule jakie cwiczenie wg was są najlepsze na boczne aktony barkow???

[Spradlinnn]

Co do tych dwóch cwiczen to korzystaj z nich zammiennie aby urozmaicać cwiczenia. Trudno powiedziec, które z nich jest lepsze to zalezy od człowieka i jakie indywidualne zachowania.

Na boczne (srodkowe) aktony miesni naramiennych proponuje cwiczenia:

- Unoszenie sztangielek bokiem w gore
- Unoszenie ramion w przód ze sztanga
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu
- Arnoldki

oczywiście skorzystaj z jednego gora dwóch cwiczen do planu i dorzuć inne cwiczenia na przednie i tylne aktony.

[xmatexx]

Zalerzy jakie chcesz miec Barki ... Barki typu Strong Man czyli silne i duze ale mało krztaltne to trening np taki:
Wyciskanie sztanmgi przed sobą
Wyciskanie sztangi za plecami
Wznosy hantla na bok
Wznosy hantli w bok z hantlami
Albo barki ładne kuliste kulturystyczne wtedy opeiraj sie abrdziej na hantlach i mniejszych ciężarach a bardziej technika i płynność ruchu wtedy taki treningo polecam
Arnoldki(jak dobrze wykonasz to cwiczenie to barki ebda Cie az paliły pamiętaj ze w tym cwiczeniu ruch ma niedochdozic do końca do wyprostowanych lokci)
Wyciskanie hantli siedząc
Wznosy hantla w bok
Unoszenie hantli na bok w opadzie lub szrugsy

[halogenPL]

WITAM !!
JA tez mam najwiekszy problem z barkami : - sile na braki mam ale zero miecha w tym miejscu ....
 
JAK wyglądają ARNOLDKI ?? na czym to cwiczenie polega

-pozdrawiam !

[Spradlinnn]

Arnoldki:

 http://ww.members.lycos.co.uk/bobydee/atlas/image5.gif

W pozycji wyjściowej - łokcie przy tulowiu, dłonie w podchwycie trzymają sztangielki, wypychamy sztangielki w gore ogracajac dłonie gdzie w końcowej fazie ręce ulozone są nachwytem.

[xmatexx]

tylko nie wyprostowoj rak w szcyztowej fazie jak pan na obrazku

[Brandi_]

Bo wtedy zmniejszysz napiecie wewnatrzmiesniowe co niekorzystnie wplybie na rozwój trenowanych miesni i dodatkowo obciąży stawy lokciowe.
Moje ćwiczonko to unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac.
Chyba dziala

[Hale__]

dzieki wszystkm za rady

[Hale__]

Aha jeszcze cos... ja obecnie na barki główny nacisk kladlem na cwiczenie :
-Podnoszenie sztangi wzdluz tuowia do brody
i zamiast barkow rozwinęły sie zajebiście kaptury!? chyba zle to wykonywałem

[Spradlinnn]

Dobrze to wykonywales, ponieważ to cwiczenie rozwija właśnie wszystkie aktony miesni naramiennych oraz miesien czworoboczny grzbietu (tzw.
popularnie kaptur)