Trening 1-roczniaka - prosze o uwagi :P

[gedziuL92]

Witam
chciałbym podzielić sie moim systemem trenigowym, który ćwiczę juz około roku, na naszej osiedlowej silowni. Nie mamy za dużo sprzetu, ale dajemy rade.
Chce przedstawić plan moj, ile biore, ile powtórzeń itp, prosił bym o porady, jeśli coś zle robie itp.
ćwiczę od października 2004 roku, od polowy sierpnia biorę kreatynke, glukoze.

Poniedzialek
Wyciskanie sztangi na ławce - 1 seria 58 kg - 15 powtórzeń
 2 seria 6 kg - 1 powtórzeń
 3 seria 62 kg - 8 powtórzeń
 4 seria 65 kg - 8 powtórzeń
 5 seria 67 kg - 6 powtórzeń
 6 seria 7 kg - 4 powtorzenia

Rozpietki ze sztangielkami lezac na ławce poziomej
4 serie po 1 powtórzeń

Pompki (nogi na desce, ręce na 2 wysokich stojakach)
1 seria 15 pompek
2 seria 12 pompek
3 seria 1 pompek

Biceps sztanga - 3 serie po 1 powtórzeń

Triceps lezac na ławce
3 serie po 1 powtórzeń

Biceps sztangielkami stojąc
3 serie po 12 powtórzeń

mięśnie przedramion
- nawiajnie i odwijanie na drazek linki z ciężarami - 2 serie bez odpoczynku
 
oczywiście w czasie treningu dużo sie rozciągam i pieknie gra muzyka na sprzęcie :badgrin:

Wtorek

Barki siedząc - sztanga przed broda i wypychanie ja w gore :idea:
4 serie po 1 powtórzeń

Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc
3 serie po 1 powtórzeń

Unoszenie sztangi przed siebie stojąc
3 serie po 1 powtórzeń

stojąc unoszenie sztangi do brody
3 serie po 1 powtórzeń

Przysiady ze sztanga na bareczkach
3 serie po 1 powtórzeń

Sroda dzien przerwy - rowerek, bieganie.

Czwartek

Wyciskanie sztangi na ławce - 1 seria 58 kg - 15 powtórzeń
 2 seria 6 kg - 1 powtórzeń
 3 seria 62 kg - 8 powtórzeń
 4 seria 65 kg - 8 powtórzeń
 5 seria 67 kg - 6 powtórzeń
 6 seria 7 kg - 4 powtorzenia

Rozpietki ze sztangielkami lezac na ławce ukośnej
4 serie po 1 powtórzeń

Pompki (nogi na desce, ręce na 2 wysokich stojakach)
1 seria 15 pompek
2 seria 12 pompek
3 seria 1 pompek

Biceps sztanga - 3 serie po 1 powtórzeń

Triceps lezac na ławce
3 serie po 1 powtórzeń

Biceps sztangielkami siedząc
3 serie po 12 powtórzeń

mięśnie przedramion
- nawiajnie i odwijanie na drazek linki z ciężarami - 2 serie bez odpoczynku

Piatek

Barki siedząc - sztanga przed sobą i wypychanie ja w gore :idea:
4 serie po 1 powtórzeń

Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc
3 serie po 1 powtórzeń

Unoszenie sztangielek przed siebie na zmianę stojąc
3 serie po 1 powtórzeń

stojąc unoszenie sztangi do brody
3 serie po 1 powtórzeń

Przysiady ze sztanga na bareczkach
3 serie po 1 powtórzeń

Sobota, niedziela odpoczynek totalny od silowni.

Oto mój plan treningowy, prosze o uwagi co do treningu od osób którzy coś na ten temat mogą coś rozsądnego powiedzieć i przekazać mi, z gory dzieki.
Pozdrawiam

[Colin_Wi]

klatka 6 serii?? 2 razy w tygodniu??
sory nie jestem tu fenomenem ale to jest chyba najgorszy plan jaki czytałem na tym forum: ale poczekaj na ocenę innych
tych co sie lepiej znają odemnie czyli każdy inny:D:D:D:D

[gedziuL92]

Klata 6 seri i 2 razy w tygodniu ano, tak przeczytałem niedawno na necie, ze Arni w młodości tak ćwiczył to sie przerzuciłem na ten styl treningu klatki.
Dzieki za ocene, wypociny to nie byly ale zawsze coś thx.
Co do planu całego mojego to ułożył mi go kumpel który na siłkę chodził 5 lat także coś musi w tym byc, no ale liczę na was, forumowiczow, ze pomorzecie mi coś zmienic. Pozdrawiam

[Duongg]

gedziuL92, ten twój kolega to chodził na ta silownie chyba sprzątać
pozatym, ze plan jest do dupy, to zapomniał o plecach, kapturach
tego nie mozna poprawic, to trzeba wyj.......

[gedziuL92]

Czyli tamten plan wywalam do kosza.
Co sadzicie o tym?

PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki
Klatka piersiowa gorna czesc:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore – 12,10,8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej glowa w gore – 10,10,1 Rozpietki na ławeczce skośnej glowa w gore – 12,12,12
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztanga – 12,10,1 WTOREK - Nogi ...
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
wspięcia na palcach – 4x2 Uginanie nadgarstków raz podchwytem raz nadchwytem w siadzie 3 x max

tutaj nie wiem co dodać do tego dnia prosze o pomoc

SRODA - wolne

CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna czesc, triceps
Klatka piersiowa dolna czesc
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6
Rozpietki na ławce skosniej glowa w dol – 3x12
Pompki na poreczach – 3x max
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi lezac-4serie(10-12 powt.)
Pompki w podporze tylem -4serie(10-12 powt.)

PIATEK - Plecy, biceps
Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem – 12,10,8
wiosłowanie hantelka – 12,10,8
Sztrugsy – 12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)-3 serie(10-12 powt.)
Uginanie o kolano 3x 1 SOBOTA, NIEDZIELA – WOLNE

Na mnaszej siłowni nie mamy zadnych maszyn itp, mamy tylko sztangi, hantelki, ławeczkę skosna, ławkę pozioma. także mam nadzieje ze ten plan jest teraz lepszy od tamtego. Co sadzicie o nim?
Trening ściągnięty od treningu Duongg z nastawieniem na klatke z pewnymi modyfikacjami spowodowanymi rodzajem sprzętu na silce.
Pozdrawiam

[Duongg]

do tricea dodaj - ugiannie do czoła lezac
do nóg - przysiady wykroczne

[Andrzej1964]

no ten plan był torszke dziwny ale sam tez na poczatku mialem taki ze sie ludzie ze śmiechu przewracali

[gedziuL92]

Czyli reasumując
Poniedzialek, pićtek jest OK
A we wtorek
Mam dodać
Przysiady wykroczne
A do czwartku
ugiannie do czoła lezac
i bedzie wporzasiu?
No to pieknie, czyli zaczynam od dziś ćwiczyć tym systemem jechac.
Piekne dzieki

[Duongg]

dokładnie

[Alinaa]

arnie ćwiczył w 7 od tego czasu sie zmieniło ^^

[gedziuL92]

Jeszcze mam pytanie co do tego planu.
Kumpel mi mówił ze jak bede ćwiczył tym planem to spadnie mi waga i wcale nie zwiększy mi sie obwód w klacie, skoro go bede ćwiczył 2 x w tyg. tylko wyrzeźbię sobie masakrycznie cale cialo.
Wiec mam pytanie jak bedzie działał ten plan na mnie, jakich efektow mogę sie spodziewać jak bede ćwiczył tym planem. Z gory dzieki za odpowiedz
pozdrawiam

[Colin_Wi]

jak dlamnie to ten plan jest na masę

[Duongg]

gedziuL92, przestań słuchać tego kumpla i rob plan który napisałeś

[gedziuL92]

Ok wielkie dzieki
Mam nadzieje ze ten nowy plan pomoże mi przejsc przez moja barierę na klatke 7 kg-seria na której juz stoje ze 3 miesiace.
Ale za to lapa urosla teraz mam juz 4 ale nie o lape mi chodzi, bardziej chodzi mi o to by wyglądać jak czlowiek, wyprostowany, z potezna klatka i zajebistymi raczkami No i zeby za dużo nie wazyc, bo te moje 83 kg na wzrost 18 cm w zupełności mi wystarczy, ale zobaczymy jak bedzie.
Pozdrawiam i jeszcze raz dzieki