znalazłem trening ale jest kilka rzeczy które chciałbym zmienić i prosze o porade.
Wyglada on tak ....Poniedzialek – nogi1.
Przysiady ze sztanga z przodu – 5x12-62.
Przysiady wykroczne ze sztanga – 4x12-6p3.
Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p4.
wspięcia na palcach – 5x20pZ nogami chodzi o to ze jak widać cwiczenia te obciążają kręgosłup a chciałbym tego uniknąć mam 2 cwiczenia które mógłbym robić zamiast tego ale co jeszcze dodać zeby taki dzien nie ograniczał sie do tych dwóch cwiczen
??Wtorek – klatka piersiowa + przód barkow1.
Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej – 3x12-6p2.
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p3.
Rozpietki na ławeczce skośnej – 3x12-6p1.
Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p2.
Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6pTutaj mam pytanko do "wyciskanie sztangi z klatki" niewiem czy chodzi o to ze mam robić to na stojąco czy na płaskiej ???Sroda – wolneCzwartek – plecy + tyl/srodek barkow1.
podciągnie na drazku – 3xmax2.
wiosłowanie sztanga – 3x12-6p3.
wiosłowanie z hantelka – 3x12-6p4.
Martwy ciąg ze sztanga – 3x12-6p5.
Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p1.
Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p2.
Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Tutaj tak jak wyzej pisałem chodzi o obciazenia kręgosłupa czy mozna właśnie te cwiczenia zastąpić innymi ??Piatek – biceps + tricepsą.
Uginanie ze sztanga - 3x12-6p2.
Uginanie z hantelkami siedząc z supinacja - 3x12-6p3.
Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelka 3x101.
Wyciskanie sztangi lezac - 3x12-6p2.
Uginanie francuskie lezac do czoła 3x12-6p3.
Pompki na poreczach z obciazeniem 3xmaxSobota, Niedziela - wolne Reszta juz jest OK chodzi mi konkretnie o to co pisałem wyzej prosze o pomoc
