Po niemal miesięcznej przerwie związanej z nauką do sesji i zaliczeniami wracam spowrotem do czynnego uprawiania ciężarow.Okres jesienno- zimowy przećwiczyłem na planie który jest w trochę starszych postach, opierał się na dużych ciężarach ok 6-8 powtórzeń i dużej intensywności.
Ostatni trening natomiast poświęciłem na trening klasycznej ery kulturystyki ( nawiązując do klasycznej generacji zarządzania) tzn 1 powtórzeń z przerwą nie dłuższą niż 1-1:1 . Ostatecznie stwierdziłem ze ten ostatni ( 1 powtorzeń, minuta przerwy miedzy seriami) sprawia, ze mam o wiele większą pompę, mięsień wręcz ma ochote wyskoczyć ze skory, jest po treningu znokautowany totalnie a ja nie mam sily kręcić kierownicą i zostanę przy nim na ok miesiąc - dwa żeby sprawdzić jak na mnie działa.
Prognostyk optymistyczny - zwiększona pompa i zmęczenie mięśnia po treningu zwiastuje większe przyrosty, oczywiście przy zachowaniu diety.cel treningowy krotkotrwały: znalezienie optimum treningowegocel długofalowy: budowa jak największej masy mięśniowej, możliwie jak najlepszej jakości przykład http://www.sylvesterstallone.com/images/workout/chapter4/slyripped IPB Image http://www.sylvesterstallone.com/images/workout/chapter3/slylifting2 IPB Image /trening bardzo intensywny, co 6 tygodni tydzień treningów lzejszych.ilość powtórzeń w serii - 10przerwa między seriami/ćwiczeniami - minuta połtorej do dwóch minuttrening 1: klata + bicepswyciskanie sztangi na płaskiej 4swciskanie sztangi na skosnej4swyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosnej4srozpietki na ławce prostej lekko skośnej 2s/2suginanie ramion z hantlami stojąc 4suginanie na modlitewniku 4suginanie z hantlami chwyt młotkowy 4strening2: barki+tricepswyciskanie hantli nad głowę siedząc 4swyciskanie na maszynie siedząc 4swznosy hantli na boki lekki opad w przód 4swznosy hantli przed siebie stojąc 4sfrancuz leżąc 4sprostowanie ramion na wyciągu 4swyciskanie hantla zza głowy siedząc 4strening3: plecy(sprzęt wieśniacki)podciaganie na gałęzi 5xmaxwiosłowanie w opadzie dyszlem od przyczepy uchwyt szeroki 5s-------------------"------------------------ uchwyt wąski 5strening nóg wydajnościowy, wykroki, żabki i przysiady z belką drewnianą.dieta: głownym składnikiem białkowym diety jest ser biały , węglowodanów chleb ciemny, tłuszczy wszystko, dieta zrożnicowana, niejednolita oprócz ok 3 gramow sera bialego dziennie, ale wysokojakościowa, ryż, kurczak, makarony, rybyprzewidywana suplementacja: od marca, lub polowy marca aminokwasy rozgałęzione bcaa, monohydrat kreatyny i mozliwe białko z ostrowii zobaczmy jak budżet beidze sie przedstawiał
