należy pamiętać o pełnym i zakresie ruchu (nie pomagać tulowiem)
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w skosie
5 serii po 12,10,8,6 powtórzeń (zawsze i we wszystkich zwiczeniach należy wybadać maksymalny ciężar i rozłożyć tak aby zawsze wykonać taka ilość powtorzen)
2 Wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen.
3 Rozpietki lub przenoszenie sztangielki z za głowy lezac na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen.
Plecy:
1 Unoszenie hantla w gore w opadzie opierając jedna rękę o ławkę 4 serie po 12,1 powtorzen.
2 podciąganie drazka na wyciągu szeroki uchwyt do karku 4 serie po 12,1 powtorzen.
3 wiosło 4 serie po 12,1 powtorzen.
Biceps:
1 Unoszenie sztangi stojąc 4 serie po 12,10,8,6, powtorzen.
2 siedząc 4 serie 3 częściowe unoszenie hantli obiema rękoma rownoczesnie. (8 razy od dołu do polowy, 8 razy od polowy do gory i 8 razy całkowity zakres ruchu) - cwiczenie bardzo wyczerpujace.
3 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
