klata-trening na sile

[CalabresPL]

mam pytanko czy zna ktoś z was dobry trening na klate.cwicze ponad rok i wyciskam tylko 7 kg na płaskiej i od dawna nie mogę nic dolozyc.i niewiem co z tym zrobic,a klatę ćwiczę 2 razy w tygodniu po 3 cwiczenia 4-3 serie 12-10-8-6 moze jakiś mocniejszy trening na sile?prosze o odp.
z gory dziekuje.pozdro dla wszystkich

[Lashayyy]

wklej swoj caly trening, suplementacje jakas stosowales??

[kopermaciekk]

Sprobuj treningu na sile.
Na forum są takie tematy, zajrzyj tez do trojboju.

[ksakogov007]

mi ładnie sila poszła przy FBW gdzie robiłem klatke 3 razy w  tygodniu tylko jednym cwiczeniem-wyciskaniem na ławce plaskiej, pon-15 powt, sroda-10powt, pt-5 pwt, zaczynałem na każdym treningu od 50-60% CM i dokaldalem po 5kg w każdej serii tak długo az nie udało mi sie wykonać założonej liczby powtorzenpraktycznie z trniengu na trnieng wykonywałem wiecej powtórzeń lub dodatkowa serie ze zwiększonym ciezarem, od 3 tygodni znów trenuje tym sposobem i znów z trniengu na trnieng sila systematycznie rosnie teraz rozszerzyłem ta metode także na barki, nogi, plecy..

[rafalusss]

piszesz ze robisz dwa razy w tygodniu klatę sproboj robić raz w tygodniu trening na sile bo robiąc 2 razy w tyglu przemęczasz miesnieacha napisz ile juz czasu robisz ten trening 2 razy w tygodniu

[CalabresPL]

ten trening 2 razy w tygodniu ćwiczę dopiero 3 tygodnie i są lekkie rezultaty,ale one mnie niezadawalaja zabardzo.jessli chodzi oćwiczenie klaty raz w tygodniu to nie ma szans ponieważ nieczuje jej po treningu i rosne ale w tluszcz.obecnie ćwiczę bez odzywek,bede  mial HMB i tyrozynę bo chce troche sie  spalic.moj trening wyglada tak:poniedzialek:klata-plecyklatawyciskanie na płaskiej 5  10-10-8-8-8wyciskanie na skosie glowa w dol 3-4 10-10-10-8rozpietki 3-4 15-12-12-10plecywyciag 5  15-15-15-12podciaganie sztangi do do brzucha 5  15-15-15-12-12wtorekbiceps-tricepsbicepsunoszenie przed.ze sztangla stojąc 4  12-10-8-6unoszenie przed.
ze sztangla na modlitewniku 3-4 12-10-8-6unoszenie przed.
z chantelkami 4  14-12-10-10tricepsfrancuskie do czoła 5  15-15-12-12-10francuskie  zza karku 4  15-15-12-10napinanie na wyciągu 4  15-12-10-10(albo pompki tylem)sroda wolneczwartekklata-barkiklatawyciskanie na skosie gl.
do gory 5  12-10-10-8-8wyciskanie na skosie glowa w dol 4  12-10-10-8rozpietki 4 15-15-12-10barkiwyciskanie sztangli 5  12-10-10-8-6wznosy sztangli w opadzie 4  15-12-10-10wznozy ramion ze sztangielkami bokiem 4 15-12-10-8pićtek nogiwypychanie nogami 5  15-12-10-10-1 uginanie podudzi na siedząco 4  15-12-10-10przysiady 4  15-15-12-10wspiecia na palcach stop 5 15-15-12-10-10wspiecia na palcach stop siedząc 4  15-15-12-10sobota i niedziela wolne

[elouise]

To nie jest plan na sile tylko na zajechanie! mało wyciskasz, bo stosowałeś zle plany.
Sprobuj poczytać w podwieszonych i ułożyć plan na mase, a sile zrobisz pozniej, bo wątpię czy kiedyś trenowałeś wg.
normalnych zasad treningowych...

[CalabresPL]

a zaproponował by mi ktoś dobry trening na masę tylko zeby klata byla 2 razy w tygodniu,moze taki jak ktoś z was ma i są dobre efekty.jestem otwarty na  wasze propozycje.z gory dziekuje,pozdrawiam.

[rafalusss]

a poco ci ta klata dwa razy w tygodniu??Jesli raz w tyglu jest zamalo bo jej niezmeczysz to zwiększ albo ciężary albo intensywność treningu

[kopermaciekk]

Rob raz w tygodniu.
częściej nie znaczy lepiej.

[CalabresPL]

dobra bede robił klatę raz w tygodniu.dzieki wszystkim za rady.pozdrawiam