Dieta !

[TiffanyPol]

PROSZE O POMOC W ULOZENIU MI DIETY. chciałbym SIE dowiedzieć ILE KIEDY I CO MAM JESC. MAM 17 LAT WA—E 71KG WZROST 182CM
chciałbym przytyć jakieś 5-7KG RZYNAJMNIEJ

Z GORY DZIEKI POZDRO FOR ALL

[barczetta_]

Moze dużo Ci nie pomogę ale podam Tobie pare ważnych rad:
W diecie dziennej powinno być 60% węglowodanów 30% białka i 1 % tłuszczow.
Jedz a przynajmniej staraj sie jeść o tej samej pozę dnia , w takich samych odstępach czasu
Jedz 5-6 posi3kow dziennie

I dam Ci jedna bardzo dobra rade-w nocy kiedy spisz Twoje mięśnie sie rozpadają tym samym nastepuje katabolizm,a jeżeli zalezy Ci na przyroscie masy a zarazem masy mięśniowej to ustaw se budzik w nocy i pójdź pojedz a potem idź spowrotem spaa.Wiem ze jest to trode do wykonania ale warto :-)

[reza]

fakt ciezko jest jeoa w nocy - zdarza mi sie, ale najgorsze jest zasypićnie jak sie już obudzisz...

[Dodi85]

Jeoa w nocy! Kompletny bezsens.
I tak tego ?o31dek nie strawi tylko zaczeka do rana.
Dlaczego tak ważne jest, by nie jeoa na noc? Ano dlatego, że organizm tego nie strawi do końca ponieważ w nocy poowieca czas na inne rzeczy (np.
wydzielanie odpowiednich hormonow, regeneracje) i tym samym czeoa od3o?y w postaci zbędnej tkanki tłuszczowej.
Aby zahamować katabolizm, polecam nie jeoa w orodku nocy, ale wypić np.
szejka proteinowego z wodą, czy 3ykn1a kilka aminkow... i starczy.

[superb0b1]

ja np.przed snem konsumuje bialko w postaci tuńczyka

[Dodi85]

SCOOTER... i bardzo dobrze, ale my nie o tym

[reza]

kto tu mówi o typowym posiłku

[barczetta_]

To? wiadomo ze w nocy nie bedzie jeoa obiadu czy coś w tym stylu.Chodzi tylko o jakiś skromny posiłek.

[superb0b1]

ok wiem ale zaczeliocie mówią o wieczornym/nocnym posiłku