mam do was prośbę ćwiczyłem 3 miechy tym treningiem i pasowałoby zmienić tylko nie wiem na jaki //:-( :-( /(((( moze wy mi pomozecie? ćwiczę w domu i mam do dyspozycji sztangę prosta, wystarczająco dużo obciazenia, 2 hantle z możliwością zmiany obciaznia, drazek do podciagania, laweczne regulowana.
prosze o ulozenie jakiego planu.
z gory dzieki //:-D :-D najlepiej zeby plan był na mase.
dotychczas ćwiczyłem takim planem: PONIEDZIALEK: klata:• wyciskania na ławce prostej 4x12,10,8,6• wyciskanie na skosie(glowa w dol ok.45st) 4x12,10,8,6• rozpietki na prostej 10,10,10,10triceps: • wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 4x12,10,10,8• prostowanie ramienia hantlem w opadzie tlowia 4x12,10,10,8• pompki a podporze tylem 4x12,10,10,8 SRODA: plecy:• podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4x7• wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tlowia 4s 12-10-8-8• wiosłowanie sztangi 4s 12-10-8-8 • mc 12-10-8-6biceps:• uginanie rak ze sztanga 4x12,10,8,6• uginanie rak z hantlami uchytem "mlotkowym" 4x12,10,8,6• uginanie reki z hantlem w siadzie(w podporze o kolano) 4x8-10PIATEK:barki:• wyciskanie hantli 4s 12-10-8-6• unoszenie hantli bokiem w gore stojąc 4x12,10,10,8• unoszenie hantli siedząc w opadzie tlowia 4x12,10,10,8• podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdluz tlowia 4s 8-10p przedramie:• unoszenie nadgarstków w siadzie podchwytem sztanga 3x10,10,10• prostowanie ramion stojąc sztanga nachwytem 3x12,10,8• przeniosy hantla z jednej str na druga jednorącz hantlem 3x12,10,10zapomnialem ; z gory dzieki //:-D :-D /
