Dieta na mase

[ozielsjs63]

Prosze o ulozenie diety na mase, prosiłbym o dietę w której nie trzeba nic miksować (nie mam miksera na stanie), bez zadnych koksow etc.14 lat 6 kg 185 cm wzrostu(to chyba wyjasnia czemu przechodzę na dietę na masę ~~)

[Ner0]

bez zadnych koksow etc.Rodzyn ':trening:' 'cosl' wejdź sobie do dzialu diet i poszukaj.
A poza tym jesteś za młody i jak juz to sobie ogolnorozwojowke pocwicz.

[ozielsjs63]

Dieta dla 60-65ZapotrzebowanieB:2g na kg ciała 126T:1g na kg ciała 63W:6g na kg ciała 378I100g twarogu chudego100g razowcaBanan10g oliwy z oliwekB:26 T:12 W:76II15 razowca5 plasterków szyki z indyka10g oliwy z oliwekB:16 T:13 W:62III100g ryżu bialego100g kurczaka10g oliwy z oliwekSalatka wg uznaniaB:29 T:14 W:77IV100g ryżu bialego100g filetu z mintaja10g oliwy z oliwekSalatka wg uznaniaB:24 T:12 W:77TreningPo sesji 3 bananyB:3 T:1 W:90V 110g tuńczyka z puchyB:2 T:10_____________B:128 T:62 W:382<- ta dieta by Withnell-Lovell bedzie odpowiedniaż I czy mozna czymś zastąpić banany i tunczyk?Za 3 miesiące juz bede mial 15 lat, a wtedy juz chyba mozna ćwiczyć ^^

[Withnell-Lovell]

tuńczyk twarogiemto jest dieta starej szkoly zazuc jeszcze w ostatnim posiłku wegle banany zakup carbo albo gainera

[ozielsjs63]

twarogiem poltlustym? czy chudym?"starej szkoly" czyli wyprobowana i skutecznaż : Pgainera zeby zrobić tez trzeba banana ; (pozatym j/w pisałem nie mam miksera (moze bede mial niedługo ale nic nie wiadomo ))

[Ner0]

gainera zeby zrobić tez trzeba banana ; (pozatym j/w pisałem nie mam miksera (moze bede mial niedługo ale nic nie wiadomo ))Gainera zeby zrobić trzeba banana ? Kurde, no nie wiedziałem o tym ':trening:' 'cosl'Co ty jesteś taki uzalezniony od tego miksera ? herbatę tez mikserem mieszasz ?

[Withnell-Lovell]

starej szkoly czyli wegle po a później bialkochudy

[ozielsjs63]

Szeryf- yy, wklepalemw  google i mi wyskoczyły przepisy mleko+banan+costamjeszcze i wszystko miksowac... Wiec jak jest z tym gainerem?

[Ner0]

To wklep jeszcze raz, a zobaczysz jaka jest roznica miedzy gainerem a koktajlem ':trening:'

[ozielsjs63]

NIE MOZNA, PRZEPROSINY PRZYJETE (nie wiem czy mozna  tu wrzucać linki do innych for, jak nie to sorry ;s)