Witam.
Mam zamiar zmodyfikować troche swoj plan i mam w zwiazku z tym pare pytan.
Ale po kolei:Cel: MasaWzrost: 172 cmWaga: 75 kgStaz 1 m-cyZaznaczam ze nóg narazie robić nie mogę - problemy z kolanem, w zwiazku z czym nie wiem czy martwego ciągu nie bede musial usunac.
Ma to wyglądać tak: (Slash oznacza wykonywanie w jednym tygodniu jednego cwiczenia, a w nastepnym drugiego)I dzienKlatka: Wyciskanie sztangi plasko: 4 serieWyciskanie sztangi, skos \ Wyciskanie hantli, skos: 3 serieRozpietki, glowa w gore \ glowa w dol: 3 serieButterfly: 3 serieIII dzienBiceps:Uginanie sztangi stojac: 4 serie Uginanie hantla stojąc z supinacja \ uginanie hantli na modlitewniku: 3 serieUnoszenie hantli chwytem młotkowym na skosie z supinacja: 3 serieTriceps:Francuskie wyciskanie lezac: 4 serieWyciskanie hantla zza glowy: 3 serieSciaganie gornego wyciągu \ Unoszenie tułowia z obciazeniem: 3 serieV dzien:Barki:Wyciskanie sztangi nad glowe: 4 serie (2 sprzed glowy, 2 zza glowy)Unoszenie hantli na boki stojac: 3 serieArnoldki \ Unoszenie hantli przed siebie na skosie: 3 seriePrzyciaganie drazka dolnego do brody: 3 serieBrzuch:Brzuszki na skosie: 4 serie(Oprocz tego ABS 3 razy w tygodniu.)VII dzienPlecy:Martwy ciąg 3 serieWioslowanie jednoracz: 4 serieWioslowanie sztanga: 3 seriePrzyciaganie wyciągu gornego nachwytem do klatki: 3 seriePytania:Czy jest sens robienia motylka, czy tez zostawić go sobie jedynie na rozgrzewke?Czy mozna robić tak jak rozpisalem, w jednym tygodniu jedno cwiczenie, a w kolejnym alternatywne?Jakie cwiczenie warto umieścić zamiast martwego ciagu, gdyby mi kolano nie pozwolilo?Co zmienic?Jesli komuś sie zechce to prosze o rade.
Pozdrawiam.
