chude nogi

[Whittingg]

Witam! mój problem to chude nogi odstające nieco wygladem od tulowia.
ćwiczę je regularnie ale efektem jest jedynie przyrost sily.
Jak ćwiczyć aby zwiększyć masę nog?

[Jacinto92]

Wrzuć plan jakim dotychczas je trenowałeś, jak długo już je trenujesz i jak często.Aha, no i oczywiście, czy masz jakąś dietę, co bierzesz itd.
daj wszystko.

[Whittingg]

mój dotychczasowy trening nog:1.przysiady ze sztanga z tylu-4 serie (10x,10x,8x,8x)2.prostowanie nóg na maszynie-4 serie wszystkie po 8 powtorzen3.zginanie nóg na maszynie-4 serie po 84.wspiecia na palce-3 serie po 20staram sie przestrzegać diety- 5 posilkow dziennie dużo węglowodanów i bialkaobecnie nie stosuje suplementacji

[Jacinto92]

Jak długo trenujesz juz nogi takim planem i jak czesto? Czy inne mięśnie rozwijają sie ? Znaczy rosna Podejrzewam, ze problem tkwi w diecie, bo plan sam w sobie jest normalny.

[TMadsen]

Jesteś dość wysoki...Z tego co zauważyłem większość wysokich osób ma z tym problem, po prostu ich nogi wyglądają smuklej.
Ale to nie znaczy że z tym nie da się nic zrobić! To jest bardzo duża partia i wydaje mi się że powinieneś przynajmiej jedno ćwiczenie więcej robić.I bardzo pilnować techniki... musisz czuć mięśnie, bol i zmęczenie.Rob wszystko dokładnie i powoli.a jak napiszesz więcej szczegułow to zobaczymy co dalej

[Jacinto92]

zwiększanie ilosci cwiczen to nie jest odpowiedz na brak masy.

[TMadsen]

Ale 3cwiczenia na uda to troche malo.Mysle ze musi im dac troche wiecej w dupę bo jeżeli teraz nie rosna to moze musi troche je bardziej zmęczyć albo za mało dkladnie robi cwiczenia... no sprobowac coś dorzucić moze...Z praktyki wiem ze te 3 cwiczenia to jest za malo.
Ale ok wszyscy z moim zdaniem nie musza sie zgadzać

[Jacinto92]

Poczekamy aż się wypowie w kwestii stażu (oczywiście chodzi o nogi). Na samą część udową ma 12 serii, jeśli wykonuje je dosyć intensywnie, bez dużych przerw to powinny mu w pełni wystarczyć, nie ma przecież długiego stażu.

[TMadsen]

według mnie po 7 miechach treningu to nie powinien sie spodziewać wielkich wynikow.Bedzie mial wiekszy staż to i techniki nabierze i masa pojdzie.
Tak mysle

[Fmajeko]

Ale jeśli chodzi o nogi to nie potrzeba dużo czekać aby zobaczyć efekty.