Jeżeli chcesz mieć wielkie i masywne ramione musisz je ćwiczyć podam ci przykładowy trening Ramion:
Biceps:
-Uginanie ramion na skośnej ławce 1xrozgrzewka 2x10,8
Uginanie ramion ze sztanga 3x10,8,6
Uginanie młotkowe 3x10,8,6
Triceps:
¦ciaganie drazka wyciągu 1xrozgrzewka 2x12,1 Wyciskanie francuskie 3x3x12,10,8
Pompki na poreczach 3x12,10,8
Jest to trening na masę ramion
możesz go dowolnie skorygowaa