plan i prosze o jego rozbudowanie

[Kaylenee]

Witam

ćwiczę od 3 miesięcy na siłce podam plan według którego ćwiczyłem i chciałbym abyscie napisali co jest zle co ok i dodali cwiczenia na partie miesni ktorzych nie cwiczylem.

Poniedzialek

Klatka

wyciskanie lawka plaska 3x1 wyciskanie skos w gore 3x1 wyciskanie skos w dol 3x1 rozpietki 3x1 przenoszenie za głowę 3x1 Biceps

uginanie rak ze sztanga 3x1 modlitewnik 3x1 uginanie rak z hanklami na zmianę na stojąco 3x1 Triceps

francuz 3x1 no i teraz nie wiem jak sie to nazywa... zginanie i prostowanie reki za glowa z hanklem 3x1 prostowanie rak do tylu w opadzie tulowia... ? 3x1 Brzuch
brzuszki 3 serie a powtórzeń roznie zalezy jak jestem zmeczony
podciąganie nóg do gory w zwisie tulowia.. 3x12

Wtorek

Barki

wyciskanie na sztandze za glowa 3x1 unoszenie rak na boki z hanklami na stojąco 3x1 unoszenie rak na boki z hanklami w opadzie tułowia 3x1 podciąganie sztangi wzdluz tułowia do brody 3x1 wyciskanie na maszynie 3x1 Plecy

ściąganie za kark 3x1 przyciaganie do klatki 3x1 przyciaganie do siebie na siedząco 3x1 hmmm nie umiem tego opisać ale to jest na bloczku z linka..

podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 3x1 Nogi

prostowanie nóg z zelaznym butem 3x1 zginanie nóg z zelaznym butem 3x1 Sroda wolna

Czwartek to co poniedzialek

Piatek to co wtorek

Co byscie dołożyli do tego albo co byscie wogole pozmieniali.. moze ćwiczyć wszystko tylko raz w tygodniu ?
Chodze na profesjonalna siłkę wiec sprzęt znajdzie sie do każdego cwiczenia.

Pewnie zle ponazywałem cwiczenia no ale nie wiem jak sie nazywaja... probowalem opisać

[Kaylenee]

dzieki za pomoc.....

[0lb0]

przenoszuenie za głowę 3x1 /uto wyrzuć
uno i teraz nie wiem jak sie to nazywa... zginanie i prostowanie reki za glowa z hanklem 3x1 /u(to sie nazywa francuz)
uwyciskanie na maszynie 3x10/u to tez mmozesz wyrzucić

No i oczywiście zastosuj jakiies inne polaczenia
np.
poniedzialek-klata, triceps
Sroda-plecy, biceps
Piatek-barki, nogi
a brzuch możesz robić w domu we wtorki i czwartki
p.s.mozesz zastosować jeszcze inne polaczenia patrii
np.
poniedzialek-klata, plecy
sroda-barki, nogi
pićtek-biceps, triceps

[THADDEUS]

 PNphpBB2&file viewtopic&t 3966 3966