Jest to mój pierwszy plan który zrobiłem sam ;d Mam nadzieje ze podpowiecie mi co dodac, co usunac, czego robić wiecej a czego mniej xDPoniedzialek - Klata~Wyciskanie Na Prostej 18,17,16,15,15-Wyciskanie Na skośnej 18,17,16,15,15-Rozpietki 18,18,18,18,18-Wyciskanie Hantlami 18,18,18,18,18-Przenoszenie 16,16,16,16,16Wtorek - Biceps + Barki~BARKI-Wyciskanie Zza głowy 18,17,16,15,15-Wyciskanie Z Klaty 18,17,16,15,15-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 18,18,18,18,18-Unoszenie sztangielek przed siebie 18,18,18,18,18~BICEPS-Uginanie młotkowe ze sztangielkami 18,18,18,18,18-Uginanie przedramion ze sztanga 18,18,18,18,18-Uginanie przedramion ze sztalgielkami 18,17,16,15,15Sroda - WOLNECzwartek - Plecy + Nogi~PLECY-Wioslowanie hantlem 18,18,18,18,18-Sciaganie drazka w dol na wyciągu 18,18,18,18,18-Przyciaganie linki wyciągu dolnego siedzac~NOGI-Wspiecia na palce siedząc 18,18,18,18,18-Przysiady ze sztanga na karku 18,17,16,15,15Piatek Klata + Triceps~KLATA~Wyciskanie Na Prostej 18,17,16,15,15-Wyciskanie Na skośnej 18,17,16,15,15-Rozpietki 18,18,18,18,18-Wyciskanie Hantlami 18,18,18,18,18-Przenoszenie 16,16,16,16,16~TRICEPS~Wyciskanie Na Prostej (waski) 18,17,16,15,15-Wyciskanie Na skośnej (waski) 18,17,16,15,15Brakuje brzucha ponieważ robie 6W ;p Czekam na komentarze;p
