Plan 'masujacy'

[JanekGra]

Witam, mam zamiar troche przypakować na masę tym planem.
Nie wiem czy jest on odpowiedni, chciałbym sie tego od Was dowiedziec.
Powinienem coś w nim zmieniac, czy jest dobryż możecie także mi pomoc w rozpisaniu serii, powtorzen, gdzie stosować progresje itp.
Dzieki za jakiekolwiek udzielone sensowne odpowiedzi.
!--sizeo:12--span font-size:12pt;line-height:100% !--/sizeo--Program na mase!--sizec--/span!--/sizec--!--coloro:blue--span color:blue !--/coloro--System 1-1-1-1-1-2!--colorc--/span!--/colorc--!--coloro:blue--span color:blue !--/coloro--Dzien 1; Barki, uda, lydki!--colorc--/span!--/colorc--Dzien 2; Odpoczynek !--coloro:blue--span color:blue !--/coloro--Dzien 3; Plecy, biceps, przedramiona!--colorc--/span!--/colorc--Dzien 4; Odpoczynek !--coloro:blue--span color:blue !--/coloro--Dzien 5; Klatka piersiowa, triceps!--colorc--/span!--/colorc--Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek!--coloro:blue--span color:blue !--/coloro--uI Dzien/u!--colorc--/span!--/colorc--Barki:ol type '1'liWyciskanie sztangi sprzed głowy /liliUnoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia/liliUnoszenie ramion w przód ze sztangielkami/liliPodciaganie sztangi wzdluz tulowia/li/olUda:   ol type '1'liPrzysiady ze sztanga na barkach/liliProstowanie nóg w siadzie/liliWypychanie nóg na maszynie/liliUginanie nóg w lezeniu/li/olLydki:ol type '1'liWspiecia na palce w staniu 4x15/li/ol!--coloro:blue--span color:blue !--/coloro--uII Dzien/u!--colorc--/span!--/colorc--Plecy:ol type '1'liSciaganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)/liliPodciaganie sztangi w opadzie („wioslowanie” /liliPodciaganie końca sztangi opadzie/li/olBiceps:ol type '1'liUginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku” 4x8/liliUginanie ramion stojąc (uchwyt „mlotkowy” 3x8/liliUginanie ramion w siadzie – o kolano 3x8/li/olPrzedramiona:ol type '1'liUginania nadgarstków podchwytem 2x15 (staly ciezar)/liliUginanie nadgarstków nachwytem 2x15 (staly ciezar)/li/ol!--coloro:blue--span color:blue !--/coloro--uIII Dzien/u!--colorc--/span!--/colorc--    Klatka piersiowa:ol type '1'liWyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce/liliWyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce (skos w gore)/liliRozpietki w siadzie na maszynie/li/olTriceps:ol type '1'liFrancuskie wyciskanie lezac 12-10-8/liliPompki na poreczach/Pompki w podporze tylem 3xmax/liliProstowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3x10/li/ol

[VMonikaa]

na plecy i grzbiet chyba za mało cwiczenna barki proponujewznosy boczne w opadzie 3X8-12wznosy boczne 3X8-12wyciskania ze sztangielkami 3X8-12

[pabloxerr__]

Gdzie jest martwy ciąg ? To podstawowe ćwiczenie.Do małych partii zrob se 9 serii, podzielonych na 3 ćwiczenia, do większych 12 serii.
Progresja według mnie jest dobra do ćwiczeń "podstawowych" takich jak przysiad, wyciskanie, mc, ale możesz praktycznie stosować ją do wszystkiego.
Ilość powtórzeń 8-12, np.
12-10-8, albo 12-10-10-8, lub inaczej //:-D :-D /Barki, wyrzuć ostatnie ćwiczenie, w udach ja bym robił bez trojki, no i ten mc.

[JanekGra]

Teraz wyglada nastepujaco: !--sizeo:1--span font-size:10pt;line-height:100% !--/sizeo--!--coloro:blue--span color:blue !--/coloro--uI Dzien/u!--colorc--/span!--/colorc--Barki:ol type '1'liWyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8/liliUnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x8/liliUnoszenie ramion w przód ze sztangielkami/!--coloro:blue--span color:blue !--/coloro--Unoszenie sztangielek w bok stojac!--colorc--/span!--/colorc-- 4x8 !--coloro:red--span color:red !--/coloro--Tu male pytanie, czy powinienem robić dwa bardzo podobne do siebie cwiczeniaż!--colorc--/span!--/colorc--/li/olUda:   ol type '1'liPrzysiady ze sztanga na barkach 12-10-10-8/liliProstowanie nóg w siadzie 12-10-10-8/liliUginanie nóg w lezeniu 12-10-10-8/li/olLydki:ol type '1'liWspiecia na palce w staniu 4x15/li/ol!--coloro:blue--span color:blue !--/coloro--uII Dzien/u!--colorc--/span!--/colorc--Plecy:ol type '1'liSciaganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8/liliMartwy ciąg 12-10-10-8/liliPodciaganie końca sztangi opadzie 12-10-10-8/liliPodciaganie sztangi w opadzie („wioslowanie” 12-10-10-8/li/olBiceps:ol type '1'liUginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku” 3x8/liliUginanie ramion stojąc (uchwyt „mlotkowy” 3x8/liliUginanie ramion w siadzie – o kolano 3x8/li/olPrzedramiona:ol type '1'liUginania nadgarstków podchwytem 2x15 (staly ciezar)/liliUginanie nadgarstków nachwytem 2x15 (staly ciezar)/li/ol!--coloro:blue--span color:blue !--/coloro--uIII Dzien/u!--colorc--/span!--/colorc--    Klatka piersiowa:ol type '1'liWyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce 10-10-8-8/liliWyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce (skos w gore) 10-10-8-8/liliRozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 10-10-8-8/li/olTriceps:ol type '1'liFrancuskie wyciskanie lezac 12-10-8/liliPompki na poreczach/Pompki w podporze tylem 3xmax/liliProstowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3x10/li/ol !--sizec--/span!--/sizec--

[klawn36T]

Barki: 1.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8 2.
Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x8 3.
Unoszenie sztangielek w bok stojąc 4x8 bice-mlotki-kolano-modlitewnikkaptury gdzie?

[Angela1989]

w pierwszy dzien najpierw zrob nogi potem barki

[pabloxerr__]

mc daj najlepiej jako ostatnie cwiczenie.

[JanekGra]

Jeszcze jedno pytanie, czy mogę robić przedramię dwa dni (II - po bicu, III - po tricu)?w pierwszy dzien najpierw zrob nogi potem barkiCzy to robi jakas roznice? Teraz poszczególne partie wyglądają tak:!--sizeo:1--span font-size:10pt;line-height:100% !--/sizeo--Barki:ol type '1'liWyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8/liliUnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x8/liliUnoszenie sztangielek w bok stojąc 4x8/li/olPlecy:ol type '1'liSciaganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8/liliPodciaganie sztangi w opadzie („wioslowanie” 12-10-10-8/liliPodciaganie końca sztangi opadzie 12-10-10-8/liliMartwy ciąg 12-10-10-8/li/olBiceps:ol type '1'liUginanie ramion stojąc (uchwyt „mlotkowy” 3x8/liliUginanie ramion w siadzie – o kolano 3x8/liliUginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku” 3x8/li/ol!--sizec--/span!--/sizec--

[Angela1989]

tak.
Najpierw sie trenuje duze grupy miesniowe, a potem mniejsze