Trening na mase

[NEWBIGIN]

* miałes prawo twierdzia, że plan ci nie odpowiada, bo każdy jest inny i potrzebuje rozne bod?ce
* jeżeli już zdecydowa3es sie nim ćwiczyć to ciężary dobierz tak aby z zachowaniem odpowiedniej techniki daa rade wykonaa za3orzona liczbę powtórzeń - w ostatnich seriach (8powt.) możesz skorzystać z pomocy partnera, który pomoże ci wykonaa 1-2 ostatnie powtorzenia

[marololo-De]

drogi etylu czy moglnys mi napisać po ile powroezen mam robić w danej seri bo ie wiem bo ostatnio zauważyłem ze robie to bardzo roznie a to chyba nie najlepiej :roll:

[NEWBIGIN]

możesz robią w każdej serii po 1 powtórzeń (wtedy ciagle ten sam ciezar) lub z progresja 12-10-8-8 powtórzeń ( wtedy co serie dok3adasz ciężar ale robisz o 2 powtorzenia mniej).

p.s. ja obecnie stosuje jeszcze inny system - mianowicie w pierwszym ćwiczeniu na dana partie robie progresje 12-10-8-8 a nastepne jadę sta3ym ciężarem po 1 powtorzen.

ogólnie przyjęło SIE, —E PRZY BUDOWANIU MASY 12-8 ew. 6 POWTORZEN.

[marololo-De]

a które da wieksze efekty ?? :>

[NEWBIGIN]

to zalezy od danej osoby - każdy jest inny, ma ine geny itp.
sam powinieneś wiedziea co najlepiej na Ciebie działa
jednak efekty powinny być porównywalne
pamiętaj jednak, że na przyrosty nie składa sie tylko trening, ale także odpowiednia dieta i czas na regeneracje

[marololo-De]

ok thx