W organizmie znajduje sie ponad 43 miesni zale?nych od woli- każdy z nich zawiera 75 procent wody, 2 procent białka i 5 procent soli i innych zwiazkow chemicznych. Wiezad3a są to wytrzyma3e, elastyczne pasma, które 3acza ze sobą kosci i stabilizują stawy. pomagają one w prawidłowym ruchu kosci wzgledem siebie. Receptory w wiezad3ach i ścięgnach wysy3aja informacje do mozgu, co pomaga regulowaa nasilenie skurczu miesni. Torebki wype3nione p3ynem, zwane kaletkami, chronią i naoliwiają sciegna, które bez przerwy ślizgają sie w te i z powrotem po powierzchnii kosci. Ze względu na to, że sciegna, wiezad3a, poduszeczki kaletek i stawy znacznie dlużej niż w3okna miesniowe, przystosowują sie do danego ruchu są one szczególnie narażone na zapalenia, przerwanie czy inne uszkodzenia, najbardziej przy powtarzających sie czynnosciach - takich jak chodzenie, uderzanie pi3eczki tenisowej, czy podnoszenie cieżarow.
color indigoJesli zrozumiesz w jaki sposob g3owne mięśnie odpowiadają na ćwiczenia fizyczne, będziesz w stanie osiagaa lepsze rezultaty w treningu a ponadto uniknaa zagrożenjakie czyhają na osoby mało aktywne fizycznie.
Reakcja na ćwiczenia
Kiedy przystępujesz do wykonywania ćwiczen, w całym twoim ciele zachodzą zmiany zupełnie automatyczne. Twoje pracujace mięśnie zwiększają zapotrzebowanie na produkty energetyczne, nasila sie metabolizm. Podczas wykonywania d3u?szego tlenowego wysiłku, np. ?wawy spacer, czy bieganie ze sta3a predkoscia, mięśnie zużywają 15 do 2 razy wiecej energii niż w spoczynku- spalaniu ulegaja węglowodany i zapasy tłuszczu. Podczas intensywnego, beztlenowego wysiłku, jak bieg na 1 metrow czy sprint na długosa basenu p3ywackiego, mięśnie wymagają do 12 razy wiecej energii niż podczas odpoczynku. Podczas intensywnych ćwiczen, czestotliwosa bicia serca może wzrosnaa do 15 uderzeń na minutę lub wiecej (w porownaniu z 70- 8 uderzeniami na minutę w spoczynku). Dlaczego tak sie dzieje? Jak tylko zaczynasz ćwiczyć, receptory nerwowe w naczyniach krwionosnych, miesniach, stawach dają znak do układu wspo3czulnego, który z kolei wydziela epinefryne (adrenalline) oraz norepinorfine do krwi. są to zwiazki momentalnie przyspieszajace bicie serca. Podczas gdy serce średnio pompuje około 5 litrów krwi na minute, tak w czasie aktywnego wysiłku wzrasta do 2 litrów na minute. Serca wytrenowanych wytrzymałosciowo zawodnikow pompuje nawet do 4 litrów na minute!. Twoje naczynia krwionośne również przechodzą gwa3towne zmiany w momencie, kiedy zaczynasz ćwiczyć. Pobudzane przez nerwy oraz sygna3y chemiczne, ściany tetnic prowadzacych do pracujacych miesni ulegaja rozlu1nieniu, co powoduje rozszerzenie naczynia. W tym samym czasie, ?y3y obwodowe kurcza sie, co przemieszcza krew do centralnego krażenia. Mniejsze tętniczki prowadzace do w3okien mięśniowych również sie rozszerzaja, a także otwierają sie miliony uśpionych naczyn kapilarnych, które dostarczają krew bezpośrednio do w3okien. W spoczynku tylko około jedna na 3 kapilar jest otwarta. Wskutek wszystkich zmian- zwraz ze wzrostem dostawy tlenu i składnikow od?ywczych- znacznie zwieksza sie przep3yw krwi do pracujacych miesni -- w3aczajac w to miesien sercowy, który otrzymuje kilka razy wiecej krwi niż w spoczynku. Przep3yw krwi jest maksymalny, jeśli każdy miesien rozlu1nia sie, a następnie zatrzymuje sie w czasie skurczu, co wspomaga pompowanie krwi wewnątrz ciała podczas ruchu. color indigoZwiekszony przep3yw krwi w skorze podczas ćwiczen o malym i srednim nasileniu zapewnia dobry efekt ch3odzacy- dlatego też zaczynasz sie wiecej pocia
Jak pracują miesnie?
Każdy miesien jest w rzeczywistości zapakowana paczuszka, ktora zawiera inne, mniejsze zapakowane paczuszki d3ugich, smuk3ych komorek, zwanych w3oknami miesniowymi. Warstwa zewnetrzna opakowania zbudowana jest z tkanki 3acznej i jest nazywana powiezia. Mniejsze paczuszki to peczki miesniowe, z których każdy składa sie z grupy do 15 w3okien miesniowych. Miesien przechodzi w sciegno, które przyczepić go do kosci. Kiedy miesien sie kurczy, pociąga za ścięgno co prowadzi do przemieszczenia kosci. Im wiekszy miesien, z tym wieksza siła poruszana jest kosa. Na obydwu końcach miesnia, pokrywajaca go powie1 formuje mocne pasma tkanki 3acznej nazywane sciegnami, które są bezpośrednio przyczepione do kosci. Koniec, który jest przyczepiony do stosunkowo nieruchomej czesci szkieletu jest to poczatek miesnia. Miejsce w którym jest on przyczepiony do poruszajacej sie kosci jest to przyczep miesnia. Kiedy miesien sie kurczy, przyciąga on poczatek i przyczep bliżej siebie. często mięśnie są przyczepione do kosci po3aczonych ze sobą przy pomocy zamknietej, wype3nionej p3ynem kapsu3ki, zwanej stawem color indigo(twoje kolana, 3okcie, ramiona, czy k3ykcie to przykłady stawow). Skurcz miesni prowadzi do powstania ruchu woko3 stawu, pozwalając na ruchy pociągania i pchania co sprawia, że dochodzi do fizycznego przemieszczenia. Każde w3okno mięśniowe dzieli zakonczenie nerwowe z sąsiadującymi w3oknami, które wszystkie razem tworzą grupe, zwana jednostka motoryczna. Za każdym razem, kiedy nadrzędne w3okno nerwowe wysy3a impuls do miesnia, dana jednostka motoryczna kurczy sie jednoczesnie. Jest to efekt zwany zasada wszystko-albo-nic skurczu miesni. najczęściej wykonywany ruch polega na skroceniu okreslonych miesni - tak, jak w przypadku d1wigania czegoś z ziemii. Jest to tzw. skurcz koncentryczny. jeśli jednak siła przeciwstawna jest wieksza niż siła miesnia, może on sie wyd3u?ya, mimo że sie kurczy. Na przyklad, kiedy opuszczasz cie?ki przedmiot na pod3oge, twoje mięśnie dwugłowe wyd3u?aja sie, mimo że są napiete. Jest to kurcz ekscentryczny. W koncu, jeśli miesien nie zmienia swojej długosci podczas skurczu, na przykład podczas pchania nieruchomej sciany, daje to w rezultacie skurcz izometryczny. Inne rodzaje tkanki 3acznej pomagają w zapewnieniu g3adkich, kontrolowanych ruchow.
Za każdym razem, kiedy impuls dociera do zakonczenia nerwowego, dochodzi do gwa3townego uwolnienia energii w każdym pojedynczym w3oknie miesniowym, powodując wsuwanie sie miedzy siebie drobnych filamentow. Wskutek tego dochodzi do znacznego skrocenia w3okna miesniowego. Kiedy wszystkie w3okna danej jednostki motorycznej kurcza sie jednoczesnie, prowadzi to w efekcie do skurczu miesnia.
¬rod3o: mgr Dariusz Kowalczyk
