dieta jest najważniejsza. jak nie chesz miec jakiejś szczególnej to ogranicz spozycie węglowodanów i tłuszczow. jedz 5-6 posi3kow dziennie w rownych odstepacz czasu, nie opychaj sie przed spaniem.
do tego trnieng na silowni.
moze byc 3 dni w tygodniu
pislem koledze to ci go wkleję
3 razy w tygodniu np. pon, sr, pt
Każde ćwiczenie 15 powtórzeń 50%CM lub jeśli nie znasz CM to z zapasem 3 czyli robisz 15, ale mógłbyś tym ciężarem zrobić 18.
Robisz wszystkie cwiczenia i dopiero przerwa 2-5min.
2-3 obwody
Awiczenia:
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Rozpietki na płaskiej
Prostowanie rak na wyciągu lub wyciskanie francuskie siedząc podchwytem
Wyciskanie francuskie le?ac nachwytem
Skłony izolowane (lub inne na do3 plecow)
Saiaganie wyciągu zza kark
podciąganie sztangi do brzucha
Kaptury
podciąganie sztangi do brody
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku
Wznoszenie hantli bokiem
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem
Uganinanie nadgarstków podchwyt i nachwyt
W szkole ci jeszcze dokładnie wytlumacze.
I tak tym planem ćwicz 4-8tyg. a później przyjdź po nastepny.
miłego treningu.
jest to trening ogolno rozwojowy. w twoim wypadku rob dwa obwody i od razu po każdym treningu rob sobie areoby na siłowni napewno masz rowerek to pochulaj na nim gdzieś 30-5 min. na tetnie do 14 uderzen/min czyli takie zebys mógł normalnie rozmawiac.
do tego jakbys chail to szybciej zrobić to możesz sobie zakupić jakas odzyweczke np. l-karnityne kup sobie z vital-maxa bo jest promocja 1l w cenie 0,5 kosztuje to 59 zyla i ci wystarczy na troche czasu.
ps. jak ci pomogłem to wciśnij mi przycisk pomógł mi :-)
