Dietka

[Tyrone_Piros]

mam 17 lat , 60kg , 176cm wzrostu a oto moja diena niedokladna

śniadanko
-150g serka wiejskiego
-chlebek
-banan

2godzinypozniej
-100g platkow owsianych/pszennych
-300ml mleka 3.2%
-5lyzek stołowych rodzynek
-2lyzki miodu

2godz. później
-banan
-jablko
-szklanka mleka 3.2%

posiłek przed treningowy
-100g ryżu bialego
-3lyzki stołowe oliwy z oliwek
-salatka obiadowa
-piers z kurczaka , nie zawsze

posiłek po
~70g tuńczyka z oliwa z oliwek
-spaghetti

kolacja
-serek bialy półtłusty
-tunczyk ~100g
-szklanka mleka

[Bartas_]

dieta nie kompletna, sniadanie to jedno z podstawowych posilkow, dodaj platki owsiane.
do 2 dodaj jeszcze jakieś bialko, ser albo cos, bo bialko z mleka to nie wszystko.
2godz. później
-banan
-jablko
-szklanka mleka 3.2%
ryz+piers z kurczaka
posiłek przed treningowy
-100g ryżu bialego
-3lyzki stołowe oliwy z oliwek
-salatka obiadowa
-piers z kurczaka , nie zawsze

ryz brązowy , jak nie zjesz piersi to zjesz twarog.

posiłek po
~70g tuńczyka z oliwa z oliwek
-spaghetti
to moze byc ale zjedz cala porcje tuńczyka
a na kolecje możesz zjeść jajka
to taka poprawka ogolna, pozmieniaj i daj znowu do oceny

[M1ldre]

Moim zdanie powinieneś wogole wywalić te mleko z djete ponieważ zawiera mało bialka a wstawić np. bilaka z jajek

Na sniadanie proponuje
-platki owsiane
-bilaka z jajek
-1-2 zoltka(np. na 4-5 bialek z jaj)
-jakis owoc np. jablko, banan
I robisz sobie placka rano wszystko do naczynia,mieszasz, wkarajasz jabłko lub jakiś inny owoc wg. uzania. możesz dodać jeszcze jakieś rodzynki do smaku

później pewnie idziesz do szkoly to proponuje:
-ciemne pieczywo pełnoziarniste
-piers z kurczaka lub wedlina z piersi
-jakies warzywka
No i robisz sobie kanapeczki. Tylko staraj sie kłaść dużo tej wędlinki bo chodzi zebys jadł dużo bialka. W pieczywie masz weglowodany. Tak sobie zaplanuj czas zebys jadł je dwa razy w szkole czyli na pierwszej jakieś długiej przerwie później na drugiej długiej

później przychodzisz do domu musisz coś zejsc i na pakernie
tutaj proponuje:
-Piers lub tuńczyk lub cielecina lub wolowina
-Makaron lub ryz lub kasza gryczana
-jakies wazywka

Po trenigu wypij Carbo

Przychodzisz do domu z treningu to zjedz to samo co jadłeś przed treningiem

Przed snem możesz sobie zjeść ser bialy chudy, banana.
Chodzi o to zebys przed snem nie jadł zbyt dużo węglowodanów tylko same bialko

To jest moja propozycja dla ciebie. Ja tak sie odzywiam( a raczej staram sie)

Powodzenia

[Dethridg1989]

magix - dlaczego piszesz to samo w 2 tematach?? Nie latwiej ciagnac jeden temat, tylko zakładać nowy??

[Tyrone_Piros]

Ta faktycznie , wielkie sory ; Ten możesz usunąć a odpowiadać w tamtym , prosiłem o dietę , jak Ci sie chce i chciałbyś zebym był duży wejdź i napisz
wielkie thx i sory , coś mi sie pojebało :?

M1ldre dzieki za fatyge Napewno sie przyda

[M1ldre]

żaden problem jak masz pytania to pytaj smialo

[Tyrone_Piros]

No chodzi mi zeby ktoś mi odpowiednia dietę ułożył