Plan do sprawdzenia

[Fri__]

Witam mam 15lat...Jestem zoltodziobem...Oto mój planoniedzialek - Rozgrzewka 10-15 minut mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 powt.
Rozpietki ze sztangielkami lezac na ławce skośnej 3 serie 12.10.8 powt.
mięśnie grzbietu - podciąganie sie na drazku do klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powt.
podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt.
mięśnie dwugłowe ramion - Uginanie ramiona ze sztangielka na ?Modlitewniku? 4 serie 12,10,8,8 powt.
mięśnie trójgłowe ramion.
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 12,10,8,6 powt.
mięśnie brzucha -Spiecia brzucha lezac 3 serie 25-15 powt.
Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie.
3 serie 25-15 powt.
Sroda - Rozgrzewka 10-15 minut.
mięśnie łydek -. wspięcia na palce stojąc 4 serie 16-12 powtMiesnie obręczy barkowej - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 10,8,8 powt.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 powt mięśnie czworoglowe ud - Przysiady ze sztanga na karku 3 serie 12,10,8 powt.
Przysiady wykroczne ze sztanga na karku 3 serie 12,10,8 powt.
mięśnie dwugłowe ud - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12,10,8 powt.
Piatek - Rozgrzewka 10-15 minut.
mięśnie brzucha - Spinanie miesni brzucha lezac 3 serie 25-15 powt.
mięśnie klatki piersiowej -  Wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 powt.
mięśnie grzbietu (gora) - podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt.
mięśnie obręczy barkowej -Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 mięśnie dwugłowe ramion -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 3 serie 12,10,8 powt.
mięśnie trójgłowe ramion - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie 12,10,8 powt.
mięśnie czworoglowe ud - hack - przysiady 3serie 12,10,8 powt.
mięśnie dwugłowe ud - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12,10,8 powt.
mięśnie łydek - wspięcia na palce stojąc 4 serie 16-12 powtCo o nim sadzicie ?Z gory dzieki...

[Bible1990]

Napisz to jeszcze raz, bo nie wygodnie to sie czyta, ale w taki sposob:zla forma:Miesnie łydek - wspięcia na palce stojąc 4 serie 16-12 powtprawidlowo:Wspiecia na palce stojąc 4 serie 16-12 powtzoltodzibem tz.
zero trenigu silowego??

[Fri__]

Zero dopiero zaczynam

[Bible1990]

rozpietki, unoszenie sztagielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie staly ciężar wspięcia i mięśnie brzucha na koncuMartwy ciąg na prostych nogach - odpuść to sobie, zamien na uginanie na maszynie.Mozna bardziej urozmaicić ten planBardzo ciezko sie to czyta wiec moglem coś pominac.
Jest to  ciekawa alternatywa dla poczatkujacego, ale ja przepadam za ACT.
pamiętaj skup sie glownie na technice.pozdro

[Fri__]

Poniedzialek - Rozgrzewka 10-15 minutWyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 powt.Rozpietki ze sztangielkami lezac na ławce skośnej 3 serie 12.10.8 powt.Podciaganie sie na drazku do klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powt.Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt.Uginanie ramiona ze sztangielka na Modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 powt.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 12,10,8,6 powt.Spiecia brzucha lezac 3 serie 25-15 powt.Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie.
3 serie 25-15 powt.Sroda - Rozgrzewka 10-15 minut.Wspiecia na palce stojąc 4 serie 16-12 powtWyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 powt.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 10,8,8 powt.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 powtPrzysiady ze sztanga na karku 3 serie 12,10,8 powt.Przysiady wykroczne ze sztanga na karku 3 serie 12,10,8 powt.Miesnie dwugłowe ud - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12,10,8 powt.Piatek - Rozgrzewka 10-15 minut.Spinanie miesni brzucha lezac 3 serie 25-15 powt.Wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 powt.Podciaganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt.Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 3 serie 12,10,8 powt.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie 12,10,8 powt.hack - przysiady 3serie 12,10,8 powt.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12,10,8 powt.Wspiecia na palce stojąc 4 serie 16-12 powt Martwy ciąg na prostych nogach - odpuść to sobie, zamien na uginanie na maszynie.Najpierw trzeba miec maszynę 'smutny'PS.Jakbys go jeszcze urozmaicił ?

[Bible1990]

Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powt.Wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 powt.Rozpietki ze sztangielkami lezac na ławce skośnej 3 serie 10.10.1 powt.Podciaganie sie na drazku do klatki piersiowej 3 serie 12,12,12 powt.Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt.Uginanie ramiona ze sztangielka na Modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 powt.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 12,10,8,6 powt.Spiecia brzucha lezac 3 serie 25-15 powt.Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie.
3 serie 25-15 powt.Sroda - Rozgrzewka 10-15 minut.Przysiady ze sztanga na karku 4 serie 12,10,8,6 powt.Przysiady wykroczne ze sztanga na karku 3 serie 12,10,8 powt.Miesnie dwugłowe ud - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12,10,8 powt.Wspiecia na palce stojąc 4 serie 16-12 powtWyciskanie sztangi siedząc 4 serie 12,10,8,6 powt.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 10,10,1 powt.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,1 powtPiatek - Rozgrzewka 10-15 minut."dzien dobry" 4 x 12-6Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 3 serie 12,10,8 powt.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie 12,10,8 powt.Spinanie miesni brzucha lezac 3 serie 25-15 powt.pozdro

[Teradet-111]

a właśnie co to jest dzien dobry ? ;P

[Fri__]

Piatek - Rozgrzewka 10-15 minut."dzien dobry" 4 x 12-6Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 3 serie 12,10,8 powt.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie 12,10,8 powt.Spinanie miesni brzucha lezac 3 serie 25-15 powt.Nie za mało na Piatek ? author Teradet-111a właśnie co to jest dzien dobry ? ;P http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14

[Bible1990]

tak to wystarczy i jest odpowiednio.
Mozna nawet i mniej cwiczen;P