ćwiczę juz kilka ładnych lat i doszedłem do wniosku, ze wieksza czesc spedzona na robieniu masy mięśniowej nóg na maszynach nie ma sensu.
wielu z was probuje robić nogi i niestety nic nie idzie. a jednak jest jakieś rpzwiazanie.
wystarcza 3-4 podstawowe cwiczenia z odpowiednim ciezarem, troche woli i po jakimś miesiącu mozna zauważyć efekty.
niestety podstawowym cwiczeniem przez wielu nie lubianym jest przysiad ze sztanga. I tu trzeba sie przemoc. podczas wykonywania przysiadów pracuje chyba cala grupa miesniowa miesni ud, a co za tym idzie wykonujemy bardzo zlozone cwiczenie.Dzialaja czworoglowe, dwuglowy, oszerny boczny, przysrodkowy, przywodziciele.
jeśli wykonasz 6 serii po 8 powtórzeń z powiedzmy sobie dość dużym ciezarem, to gwarantuje zakwasy, i dobre przyrosty.pamietajmy, zeby nie uginać kolan, tylko naprawdę siąść z ta sztanga.
drugim cwiczeniem jakie polecam to wykroki. I tu wielu z was powie - NO NIE....
a prawda jest taka, ze wykroki ładnie kroją nam mięśnie nóg i wykonywanie ich nawet z dosyc niskim ciężarem daje wspaniały rezultat. polecam 4 serie po 1 powtórzeń
na mięśnie dwugłowe ud dobrze jest wykonać martwy ciąg na prostyh nogach. cwiczenie to powoduje wspaniale rozciagniecie miesni dwuglowych. wystarczy zrobić 3 serie po 1 powtorzen.
No i lydki...
miesien ten lubi dynamike, dobre rozciagniecie i wieksza liczbę powtórzeń w porownaniu z innymi grupami miesniowymi.polecam robić wspięcia na maszynie 5 serii po 15-2 powtorzen.
a gdy czujesz ze nic nie potrafi zniszczyć twych łydek zrob to cwiczenie, które wykonuje sie na maszynie na wspięcie stojac:
- 1 seria wykonaj 7 (!) powtórzeń z odpowiednio dobranym ciezarem. możesz sobie zrobić przerwe na oddech dopiero po 50-tym powtorzeniu
- odpoczij 2 s, a następnie wykonaj 2-ga serie skladajaca sie z 25 powtórzeń
- i znów odpocznij 2 s i wykonaj 2 powtórzeń
- po kolejnym 2 sekundowym odpoczynku wykonaj 15 powtórzeń
wszystkie serie wykonujemy dynamicznie, prawie niedbale.
następnego dnia życzę zakwasów (przez kolejne 3 dni)
autor tekstu - Griswold-So
