polecam to podwiesić :lol: :lol: :lol:
a wziolem to z p2p...
słowniczek terminów KULTURYSTYCZNYCH!!!
asekurujący (spotter) - osoba, ktora obserwuje nas w trakcie wykonywania cwiczen i interweniuje, gdy nie
jesteśmy w stanie dokończyć powtorzenia lub potrzebujemy pomocy.
Atrofia (atrophy) - uwiad, zanik miesni.
Blokowanie (lock-out) - koncowa czesc powtorzenia, polegajaca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie
kilkanaście centymetrów ruchu, az stawy zostaną zablokowane.
Buty antygrawitacyjne (gravity boots) - buty wyposażone w haki do wieszania, umożliwiające wykonanie zwisu
Glowa w dol, w celu rozciągnięcia miesni i tkanek grzbietu.
Cwiczenia beztlenowe (anaerobic exercises) - trening silowy, obejmujący krotkie, intensywne eksplozje energii.
Cwiczenia izometryczne (isometric exercises) - cwiczenia polegające na napinaniu miesni bez zmiany ich
długości oraz bez wykonywania ruchu w stawach.
Cwiczenia izotoniczne (isotonic exercises) - cwiczenia, w których zmienia sie długość mięśnia i jego obciazenie
Przy stalym naprezeniu.
Cwiczenia rozciągające (streching) - seerie skoordynowanych ruchow majace na celu rozciagniecie i
rozluźnienie miesni oraz tkani lacznej.
Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych miesni.
Drazek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania sie na rekach.
Dynamika (power) - sila plus predkosc.
Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności miesni w wyniku poddawani ich
wzrastającym obciążeniom treningowym.
gęstość (density) - twardosc, grubość i ciężkość miesnia.
giętkość (flexibility) - zdolność miesni do rozciagania sie i duży zasięg ruchu w stawach.
Gryf (bar) - element sztangi w formie preta, na który zakłada sie pierscienie obciazajace.
Gryf lamany (EZ ;cumbered bar) - specjalnie powyginany, krotki gryf sluzacy do cwiczen bicepsów i tricepsow.
Hiperplazja (hyperplasia) - rozrost miesni poprzez powiększanie sie liczby włókien miesniowych.
Hipertrofia (hypertrophy) - rozrost miesni poprzez powiększanie sie włókien miesniowych.
intensywność (intensity) - stopień wysiłku wkładanego w trening.
Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zakladana na głowę sluzaca do wykonywania cwiczen na mięśnie szyi.
krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - cwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym
ściąganiu rekami linek wyciagow, az skrzyżują sie one przed cwiczacym.
Lawka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana w cwiczeniach
Na bicepsy, zwana tez modlitewnikiem.
Magnezja (chalk) - proszek nakladany na ręce w celu uniknięcia poślizgu i pewniejszego chwytu gryfu sztangi
Lub sztangielek.
Maksymalne powtorzenia (max out) - maksymalny ciezar, z jakim mozna wykonać jedno pełne powtorzenie w
Danym cwiczeniu.
Napiecie spoczynkowe miesni ( muscle tone) - stan pobudzenia miesniowego, w którym miesien utrzymuje stale,
Lekkie napiecie.
napływ krwi (flushing) - pompowanie krwi do miesni.
Nastawienie psychiczne (mind set) - stawianie sobie celow i koncentrowanie sie na ich wypelnieniu.
Negatywne powtorzenia (negatives) - opor w ruchu wstecznym stawianie oporu opuszczanemu ciezarowi,
przeciwdziałając silom grawitacji.
obciążniki na przeguby (ankle weights) - ciężarki zwykle w formie opasek zapinanych dokoła przegubów na
Nogach i rekach.
Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniajace stawy w trakcie wykonywania ciężkich cwiczen
typu przysiady czy wyciskanie lezac.
Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciezarami.
Palenie mięśniowe (burns) - stan podraznienia miesni wywołany cwiczeniami na granicznych obciazeniach.
PasTreningowy (training belt) - element wyposazenia treningowego zapinany wokół talii, zabezpieczajacy i
wspomagający tlocznie brzuszna oraz grzbiet w trakcie cwiczen.
Paski ( straps) - specjalne taśmy mocowane do nadgarstków i do gryfu sztangi, wspomagające uchwyt przy
Podnoszeniu sztangi. używane także do cwiczen na drazku.
Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do miesni.
Powtorzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie cwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji koncowej.
Polsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do podłogi lub ramy maszyny.
prążkowanie (striations) - uwidocznione szczegóły miesni w formie poprzecznych smug.
Program treningowy (training routine) - pełen zestaw cwiczen do wykonania w poszczególnych dniach
Treningowych.
Progresja obciążeń (progressive resistance) - metoda treningu, w której zwieksza sie obciazenia w miarę wzrostu
Sily i wytrzymałości miesni.
Prostowanie (extensions) - dzialanie polegające na oddalaniu sie czesci ciała od jego srodka lub od
początkowego przyczepu miesnia.
Przeciazenie (overload) - ciagle poddawanie miesni coraz cięższej pracy.
Przetrenowanie (burnout, overtraining) - stan psychicznego i fizycznego przemeczenia.
Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w danym czasie w którym sily
grawitacyjne i niekorzystny układ dźwigniowy czynią ruch najtrudniejszym.
Rzezba (cut up) - pozbycie sie tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania szczegółów umiesnienia.
Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtorzen, wykonywanych jedno po drugim.
Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegajaca na wykonaniu jednego powtorzenia z
submaksymalnym ciezarem, odpoczynku 10-2 sekundowym, wykonaniu następnego powtorzenia itd.
Skurcz mięśnia (contraction) - skracanie sie mięśnia przy jednoczesnym pokonywaniu oporu.
Sucha masa miesniowa (lean body mass) - termin używany dla okreslenia procentowej lub ilościowej zawartości
czystej masy mięśniowej w organizmie.
Swobodne ciężary ( free weights) - sztangi i sztangielki w odroznieniu od maszyn treningowych.
Szczytowe napiecie (peak) - umiejętność tak dobrego i mocnego napinania miesni, ze mozliwe staje sie
wpływanie na wysokość kurczącego sie miesnia.
ścięgna (tendons) - wiazka lub splot z silnej, włóknistej tkanki, laczaca mięśnie z koscmi.
Trasa sztangi (groove) - optymalna droga, po której powinna poruszać sie sztanga w trakcie wykonywania
cwiczenia, tak aby miesien pracował w pozycji maksymalnie wyizolowanej.
Trening do nieudanej proby (training to failure) - wykonywanie powtórzeń w serii, az do momentu, gdy nie jest
sie w stanie wykonać kolejnego, pełnego powtorzenia.
Trening kondycyjny (cardiovascular training) - trening wpływający na wydolność serca i pluc.
Trening obwodowy (circuits) - system treningowy, polegający na natychmiastowym przechodzeniu od jednego
cwiczenia do nastepnego.
Unaczynienie (vascularity) - stopień pokrycia miesni siatka naczyn krwionosnych.
Wiazadla(ligaments) - peczki silnych, sprężystych wlokien, zbudowane z tkanki zbitej, łączące dwie lub wiecej
kosci badz chrzastek albo podtrzymujące organy, mięśnie lub powiezil.
włókna szybko kurczliwe (fast twitch fibers) - typ włókien miesniowych, które szybko sie włączają i są
wykorzystywane glownie przy beztlenowym wysilku, takim jak sprinty czy boje silowe.
włókna wolno kurczliwe (slow twitch fibers) - typ włókien miesniowych, które kurcza sie powoli, są odporne na
zmeczenie, a wiec przydatne w sportach wytrzymalosciowych.
Wymuszone powtorzenia (forced reps) - korzystanie z fizycznej pomocy partnera w celu ukonczenia ostatnich
kilku powtórzeń w serii.
wytrzymałość (endurance) - zdolność miesni do ciągłego wysiłku przez dłuższy czas.
Zakres ruchu (range of motion) - wielkość zasiegu ruchu, jakim dysponuje ćwiczący w danym cwiczeniu.
to tyle :lol: :lol: :lol:
