dobre cwiczenia na plecy ??

[chickwithakick-Milto]

Mam pytanko...??
Jakie wykonywaa ćwiczenia na tą partie nie majac drażka a jedynie sztangę i sztangielki by dobrze zmeczya te mięśnie.
(ćwicze plecy 1 w tygodniu )

DZIEKI !!!!

[Dexter_]

Awiczenia Na mięśnie Grzbietu:
*Wiosłowania sztangą w opadzie tu3owia
*Wioslowania sztangielka w opadze tułowia
*stojąc w opadzie tu3owia - wiosłowanie ze sztangą trzyman1 nachwytem
*stojąc w opadzie tu3owia - wiosłowanie g3ownią trzyman1 jednorącz
* stojąc w podporze kolanem o 3awke poziom1 - wiosłowanie ze sztangielką trzyman1 nachwytem

Awiczenia Na mięśnie Czworoboczne Grzbietu:
*stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzd3u? tu3owia
*leżąc tyłem na ławce skośnej głową w gore - unoszenie barkow ze sztangą trzyman1 szerokim nachwytem
*stojąc - unoszenie barkow ze sztangą trzyman1 szerokim podchwytem, sztanga na pooladkach
*stojąc - unoszenie barkow ze sztangielkami
*stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzd3u? tu3owia

Awiczenia na mięśnie Prostownika Grzbietu:
*stojąc w wykroku, skłony tu3owia w przód ze sztangą
*martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
*leżąc na ławce poziomej, wyprosty tu3owia ze sztangą
*martwy ciąg na prostych nogach z hantlami

[MicalengeloPL]

Ja bym proponowa3 taki trening na plecy nie mając wyciągow:

Martwy ciąg --> 4serie - 8-9powtorzen
Wiosłowanie sztangielką --> 3serie - 10powtorzen
Zarzuty sztangi na klatke piersiow1 -->3serie - 6-8powtorzen
Wiosłowanie sztangą --> 3serie - 8-9powtorzen
Unoszenie barkow ze sztangą z przodu -->   4serie - 12-15powtorzen