Trening wydolnosciowy czy konieczny przy spalaniu tluszcz

[xXxMikelxXx]

Mam kolejny problem chłopaki

Zwracam sie do was z proob1 o rozpiskę jakiegoo treningu dla mojej kole?anki na zrzucenie paru kilosów i wyrzeYbienie brzuszka.

Ona ma 166 cm wzrostu i waży 53kg

Tylko b3agam jak najszybciej jeżeli ktoś chce mi pomoc.

Wiem że już były prośby o takie plany ale nie mam czasu niestety szukaa bo mam ograniczony dostęp do neta.

A i chciałem sie dowiedziea czy ćwiczenia wydolnoociowe są konieczne przy zbijaniu wagi??

Dziekowa dla wszystkich którzy coś napiszą.

[xXxCheesemaxXx]

Rowerek steper bie?nia niech sobie coś z tego wibierze i codziennie przez 45-6 min bez przerwy jedzie na tym bo dopiero po 2 minutach nastepuje spalanie tkanki tłuszczowej ... do tego trening na siłowni ze 2-3 razy w tygodniu np taki

Poniedziałek Klatka+Barki+Tricepsy+Lydki
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 20/16/12
Wyciskanie na ławeczce skośnej 20/16/12
Wyciskanie sztangielek do gory 15/12/12
Uginanie sztangielką na bok 20/16/12
wspięcia na palcach ze sztangielkami 3 x na maxa

Oroda Brzuch
-Skrety tu3owia z kijkiem 1x1 -Uginania na ławeczce skośnej do brzuszkow 2xmax
-podciąganie kolan do brzucha wisz1c na dr1?szku 2xmax
(nTe na maxa powtorzenia niech nie robi do wsteponego zmeczenia tylko do momentu kiedy poczuje juz ostre palenie miesni)

Pi1tek Plecy+Bicepsy+Nogi
-Martwy ciąg 20/16/12
-Ociąganie wyciągu gurnego szerokim chwytem 20/16/12
-Uginanie gryfem 3amanym lub sztanga stojąc 20/16/12
-Uginanie hantlami stojąc naprzemienne 20/16/12 na kazda rękę
-Przysiady ze sztanga 20/16/12
-Uginanie leżąc na dwugłowe na maszynie 20/16/12

Zalezam jeszcze dużo ruchu na Świerzym powietrzu i dieta oczywiście jak moze... dobrze by bylko ejszcze jak by sobie dokupiła jakas L-Karnitynke czy coś na spalanie tt