przeglądając forum często napotykam sie na posty w których przyszli lub juz praktykujacy sportowcy silowi pytają o to jakie są cwicznia na ta a na ta partie miesni, dlatego postanowiłem zrobić z wasza mala pomocą
male zestawienie ulubionych cwiczen na kazda partie zeby nie przesadzic wystarcza 3 dobra ja zacznę
- klatka(dolna)
1) wycisk na płaskiej
2) hantle płasko
3) porecze
- klatka (gorna)
1) wycisk na skośnej w gore
2) hantle na skośnej w gore
3) rozpietki (w roznym skosie)
- plecy
1) podciąganie na drazku za plecy!!!
2) przyciaganie linki na wyciągu do klatki
3) to cwiczenie na motyle ale lubie robić razem z plecami szczególnie po podciąganiu niezle pompuje- ściąganie drazka w dol na wyciągniętych ramiona nie zginając łokci (wolne faza negatywna)
-barki
1) unoszenie sztangi zza karku
2) unoszenie sztangi przed glowa
3) unoszenie hantli przed siebie lekko(!) ugiętymi ramionami w łokciach (naramienne)
- biceps
1) uginanie ramion stojąc
2) uginanie ramion hantlami
3) uginanie na modlitewniku
- triceps
1) ściąganie linki wyciągu
2) wypych sztangi w b.waskim chwycie
3) unoszenie hantla nad glowa
- nogi
1) przysiady ze sztanga na plecach
2) wypych na suwnicy
3) spiecia łydek
do tego martwy ciag, pare cwiczen na przedramię i brzuch co pominąłem w zestawnieniu nie wiem moze z lenistwa
dobra teraz wasza kolej good luck!
