staż jaki?? lat??? cel???
poniedzialek
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8
-lezac na ławce poziomej przenoszenie sztangielek za głowę 4s 8-10p
-rozpietki 4s po 10p
biceps:
-stojac - uginanie przedramiona ze sztanga trzymana w szerokim srednim malym uchwycie 4s 12-10-8-8
-uginania na ławce skośnej 4s 8-10p
-siedzac na ławce poziomej, reka ze sztangielka opuszczona w dol, podpiera sie łokciem o wewnetrzna czesc uda. Druga rękę opieramy na udzie. 3s 8-10p
- siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dol - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4s
wtorek:
nogi
nogi
-przysiady 4s 12-10-8-8
-wykrok ze sztanga 4 serie po1 powtorzen- staly ciężar
-wspiecia 4s maks .p
czwartek
barki
-wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8
-stojac w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 4s 8-10p
-stojac - unoszenie sztangielki przodem 4s 8-10p
-podciaganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdluz tułowia 4s 8-10p
pićtek
plecy
-podciaganie na drazku 4s maks . p
-wioslowanie ze sztanga 4s 12-10-8-8
- wiosłowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 4s 12-10-8-8
-unoszenie barkow ze sztanga trzymana szerokim nachwytem 4s maks .p
triceps
-francuskie wyciskanie ze sztangielka w chwycie młotkowym
-stojac w podporze kolanem o ławkę pozioma - prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym
-stojac - francuskie wyciskanie sztangielki chwytem młotkowym
+codzennie po treningu brzuch
albo możesz cwiczyc:
pon:klatka
wtorek:biceps,triceps
czwartek:barki,nogi,
pt:plecy
nie wiem co to ta agrafka: a ta sprężynę hmmm znajdz coś o treningu domatora-tam to jest. nie bede wklejał adresu innej strony kulturystycznej :
http://www.google.pl/search?hl pl&hs 8yf&client firefox-a&rls org.mozilla:pl-PL:official&q trening++domatora&spell 1 http://www.google.pl/search?hl pl&hs 8yf&c...omatora&spell 1
