Potrzebuje dobrej diety , mam zamiar niedługo zacząć ćwiczyć i chciałbym naprawdę przytyć http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm sprawdzałem ten post i chciałbym powiedzieć ze oglnie jestem wybredny i nie lubie wszystkiego (ponizej lista)Sniadanie o 7: zawsze jem Drugie Sniadanie (nie jestem pewien o której najlepiej 2 sniadanie zjeść jeżeli obiad mam o 15:30)Obiad mam zawsze coś kolo 15:30Treningi beda sie odbywać zazwyczaj pomiędzy 19-20(zostawilem tylko to co lubie zjesc)Zrodla bialka: piersi z kurczaka,, ryby (makrela, filety , morszczuka, ), jaja, twaróg chudyZrodla weglowodanow: ryz, platki owsiane, makaron, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty Zrodla tluszczy: tluste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogronI jeżeli są jakieś napoje odzywki w miarę tanie dla poczatkujacych to tez prosze podac nazwe i kiedy je używać i w jakich ilosciach (ale o jak coś taki maly bonus)Prosze was o zlozenie diety z tegoI prosze o plan na masę (najpierw taki zeby przystosować miesnie, prosze napisać przez jaki czas mam go używać i później po tym jak mam cwiczyc)Pozdrawiam i dziekuje z gory mam nadzieje ze naprawdę ktoś mi pomozeAh i jeszcze zapomniałem ze trenować bede zapewne 4 dni w tygodniu i jeszcze prosze o dietę jeżeli taka istnieje w dni pozatreningowe
