Morze ktoś ułożył by mi dobry plan na masę ale na mój sprzęt mam weszkę na której mozna wyciskać poziomo skos gora jest ramie do cwiczenia nóg lezac i siedząc jest na niej jeszcze buterfly do tego jest sztanga prosta na ktora mogę założyć max 96 kg po wiecej nie mam i handelki max na nie to 2 kg wyspawelem to tego jeszcze modlitewnik mój staż to dwa lata
waga 78 kg biceps 4 cm klata 109cm udo 6 cm lytka 38,5 Poziom tluszczu 24 % prosze o plan na trzy dni w tygodniu Poniedzialek Sroda i pićtek
starałem sie sam układać treningi ale jakoś mi to nie wychodzi i mam marne wyniki
mój obecny plan wyglada tak
Jest to plan z naciskiem na bicka
PONIEDZIALEK klata+trycek
Buterfly 15 1 1 15
Wyciskanie sztangi laweczka poziomo 15 1 1 15
Wyciskanie sztangi laweczka poziomo w waski uchwycie 15 1 1 15
Francuskie wyciskanie sztangi na stojąco 15 1 1 15
Francuskie wyciskanie sztangi na leżąco 15 1 1 15
Dodatkowo 2 cwiczenia na bicka
Zgniatanie ramion z pozycji ramion w bok 15 1 1 15
SRODA Plecy+Bicek
Martwy ciąg na ugiętych nogach 15 1 1 15
Buterfly odwrotne 15 1 1 15
wiosłowanie pol sztanga 15 1 1 15
Ugniatanie ramion handelki stajac 15 1 1 15
Modlitewnik 15 1 1 15
Ugniatanie ramion stojąc sztanga 15 1 1 15
Ugniatanie ramion na ławeczce skośnej na długość 15 1 1 15
PIATEK Parki+Nogi
podciąganie sztangi wsdlusz tułowia (do Brody) 15 1 1 15
Unoszenie hantli bokiem w gore 15 1 1 15
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15 1 1 15
Prostowanie nóg na ławce siedząc 15 1 1 15
Zginanie nóg na ławce lezac 15 1 1 15
Przysiady ze sztanga na karku
Dodatkowe cwiczenie na bicka
Modlitewnik nachwyt 15 1 1 15
OTO CALY mój PLAN JEST SWIESZY CO WY NA TO
PARDZO BROSZE O POMOC TYLKO KONKRETNA
Prosze o pomoc HELP ME
MAM SPORO cierpliwości I ZAMOSABARCIA
